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LIMITAZIONE DELL'USO DI ZUCCHERO E DOLCI
Sostituite qualche volta gli snack dolci con frutta.
RIDUZIONE DEL SALE DA CUCINA NELL'ALIMENTAZIONE
Un utilizzo troppo alto del sale da cucina è uno dei fattori all'origine della pressione alta. Il bisogno giorna-
liero di sale è mediamente di circa 3 - 5 g. Nonostante ciò molte persone assumono 15 - 25 g e più al giorno.
Alimenti con alto contenuto di sale sono ad esempio i pasti pronti, conserve o patatine.
La perdita di sale che si ottiene facendo sport non deve essere compensata con l'assunzione di sale da
cucina.
ASSUNZIONE DI ALIMENTI RICCHI DI FIBRE
Le fibre alimentari sono elementi che non vengono assimilati dall'organismo umano. Stimolano l'attività
dell' intestino e rappresentano un terreno fertile per la prosperazione della flora batterica che si trova nel
colon.
Per garantire il giusto apporto di fibre alimentari, dovreste prevedere nella Vostra dieta una quantità elevata
di prodotti integrali (crusca, semi di lino, fiocchi di cereali), verdura, ortaggi e frutta.
RIDURRE O EVITARE I VIZI VOLUTTUARI
L' Alcool contiene molte calorie e rallenta la rigenerazione.
La Nicotina favorisce l' insorgere di angiopatie e può diminuire significativamente la capacità di
resistenza:
BERE DURANTE LO SPORT
Che pratica sport, suda. Una perdita d'acqua pari al 2 % del peso corporeo (corrisponde ad una perdita in
sudore di poco meno di 2 litri) influisce fortemente sull'efficienza fisica. Per questo dovreste
ingerire liquidi a sufficienza già durante l'allenamento aerobico, l'ideale sarebbe 200 - 250 ml ogni
10 - 15 minuti. Durante il giorno dovreste bere circa 3 - 5 litri. Tanto più attivi siete, tanto più sudate, e quindi
tanto più dovreste bere. Bevande ideali per spegnere la sete sono le bibite isotoniche o i succhi di frutta
allungati con l'acqua, che restituiscono carboidrati al corpo attraverso elettroliti (calcio, magnesio, potassio).
CROSS TRAINING
Per raggiungere la massima efficienza del corpo devono essere allenati sia l'apparato muscolatorio che il
sistema circolatorio. Il Cross training si basa idealmente su tre colonne portanti:
1. Allenamento muscolare sistematico
(Allenamento nell'ambito della costituzione della muscolatura, Body Shaping, resistenza allo sforzo,
etc., vedere „Come allenarsi")
Un allenamento muscolare mirato serve a migliorare l'aspetto fisico ed aiuta a sostenere meglio il
sistema scheletrico. In questo modo si possono prevenire sovraccarichi di singole parti del corpo come
ad esempio ginocchia, anche e colonna vertebrale.
2. Allenamento aerobico mirato nei singoli ambiti
(p. es. allenamento con la bici fitness, elipticals, pedana per la corsa, stepper, etc.)
L'allenamento aerobico migliora il sistema circolatorio e determina un aumento del consumo calorico e
di grassi. Brucia i kili in eccesso dando in questo modo una migliore funzionalità ai muscoli.
3. Alimentazione adattata con il „giusto" bilancio calorico
(vedere „Alimentazione e riduzione del peso")
L'alimentazione dovrebbe essere definita in base all'allenamento: a base di carboidrati, povera di grassi
e, soprattutto per l'allenamento aerobico, ricca di albume d'uovo.
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