Publicité
MIRE KELL ÜGYELNEM?
Általában véve az er fejleszt termékekkel bárki végezhet edzést. Bizonyos helyzetekben és betegsé-
gek fennállása esetén azonban edzése során ne használjon er fejleszt terméket. Kérjük, olvassa el a
Biztonsági el írások c. fejezetet az összeszerelési kézikönyvben. Egészsége meg rzése érdekében ne
eddzen er fejleszt termékkel, amennyiben Ön:
• akut betegsége, például láz, köhögés, influenza vagy más egészségügyi nehézségei vannak
• nem érzi jól magát
Kérjen tanácsot szakorvostól, amennyiben:
• ortopédiai problémái vannak (csontok, ízületek)
• orvosi ápolás alatt vannak
• meghaladta a 35 évet, illetve kezd és huzamosabb ideig egyáltalán nem végzett testedzést
• szív- vagy tüd bántalmai, illetve hasonló problémái vannak
• cukorbajos, magas vérnyomású vagy légzési nehézségei vannak
• rehabilitációs okokból szeretne edzeni
Azon célból, hogy az edzés optimálisan sikeres legyen, be kell tartani néhány szabályt:
• Minden edzés el tt végezzen bemelegít gyakorlatokat (lásd „Edzés").
• A tárcsasúlyokat oly módon kell beállítani, hogy az egyéni edzési programban adott intenzitási
állomá nyban gyakoroljon (lásd „Hogyan kell gyakorolnom?").
• Gyakorlat alatt összpontosítson a saját edzéstechnikára (lásd „Edzés"). Valamennyi gya
korlat alatt igyekezzen a hátát egyenesen tartani (ne d ljön el re-hátra, és ne homorítson).
• Gyakoroljon a leírás szerint: lassan és nyugodtan.
• Ne tartsa vissza a légzést. A fizikai terhelés közben rendszeresen lélegezzen ki, és a kezd pozícióba
való visszatérés közben pedig lassan lélegezzen be.
• Ahhoz, hogy biztosítva legyen az optimális és egyensúlyozott edzés szükséges valamennyi nagyobb
izomcsoportot fejleszteni.
• A kívánt eredmények kizárólag csak a rendszeres edzéssel érhet k el.
Amennyiben nem érzi jól magát, úgy azonnal szüntesse be a testgyakorlást.
EDZÉSI PARAMÉTER
MILYEN EDZÉSI CÉLOKAT KÍVÁNOK ELÉRNI?
TESTZSÍR CSÖKKENTÉSE
Testzsír tartalom csökkentése céljából.
TESTÉPÍTÉS
Izomzat er sítése és a köt szövetek szilárdítása.
ÁLLÓKÉPESSÉG
Hosszantartó er feszítési nehézségek leküzdése.
IZOMTÖMEGEK KIALAKÍTÁSA
Izomtömegek növelése.
MAXIMÁLIS ERŐ
A maximális izomer fokozása céljára.
EDZÉS, MINT MEGELŐZŐ
INTÉZKEDÉS
Megóvás az esetleges sérülések elöl:
az izmok óvják a passzív mozgószerveket
(csontokat, inakat stb.).
REHABILITÁCIÓS CÉLÚ EDZÉS
Betegség, illetve sérülést követ szervezet felépülé-
si képessége. Szükség esetén javaslatos els sor-
ban a szakorvosi konzultáció.
212
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
