Publicité
UVOD
ŠTO MI DONOSI VJEŽBANJE
Vje banje na ovoj spravi za ja anje snage je veoma efektivno i interesantno. Sa ovom spravom mo ete
oja ati mi i e ruku i gornjeg dijela tijela (vje banje sa utegama) a ja ate također mi i e trbuha, butina i
zadnje lo e nogu.
M. deltoideus
M. brachialis
M. flexores
carpi
M. rectus
femoris
M. tibialis
anterior
Vje bati sa utegama mo ete i ima svrhe u svakoj starosnoj dobi. U zavisnosti od ciljeva koje ste si posta-
vili ispoljavaju se pozitivna djelovanja vje banja sa utegama i to u:
• dobitku na masi mi i a i op em zatezanju tijela
• smanjenju udjela masti u tijelu i tjelesne te ine
• pove anju snage u mi i ima ruku i nogu
• boljoj prokrvljenosti mi i a
• odr avanju zdravlja npr.: preventiva protiv problema sa leđima i za osteoporozu
• pove anju tjelesnih mogu nosti u sportu i svakodnevnom ivotu
• rehabilitaciji nakon ortopedskih zahvata
• stabiliziranju skeletnog sustava
• smanjenju stresa
• opu tenom i pozitivnom raspolo enju nakon vje banja
Osim toga vje banje sa tegovima ima i pozitivne efekte na psihu:
• poma e samopouzdanju i osje aju vrijednosti, kao i
• pobolj anju slike o sopstvenom tijelu
M. pectoralis major
M. rectus
abdominus
M. obliquus
M. trizeps brachii
externus
abdominis
M. biceps
brachii
M. sartorius
M. quadriceps
femoris
Mm. ischiocrurales
M. trapezius
M. deltoideus
M. gastonemius
291
M. rhomboideus
M. latissimus
dorsi
M. glutaeus
maximus
M. bizeps femoris
M. semitendinosus
M. semimembranosus
www.energetics.eu
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
Publicité
