Publicité
HVA MÅ JEG VÆRE OPPMERKSOM PÅ
Generelt kan en treningsøkt med styrketrening gjøres av hvem som helst. Det er imidlertid visse
sykdommer og situasjoner der du ikke bør trene med dette utstyr. Vennligst les kapittelet med sikker-
hetsinstruksjonene i monteringsveiledningen. For å unngå skader, bør du ikke trene med dette styrketre-
ningutstyr hvis du:
• har en akutt sykdom som feber, hoste, influensa eller andre helseproblem
• ikke føler deg bra
Vennligst ta en legekonsultasjon dersom du:
• har ortopediske problemer (bein, ledd)
• er under medisinsk behandling
• er eldre enn 35 år, er nybegynner eller ikke har trent på en stund
• har uregelmessigheter med hjertet, lungene eller andre organ
• har diabetes, høyt blodtrykk eller pusteproblem
• ønsker å trene for rehabiliteringsgrunner
For optimal suksess med treningen, bør du ta hensyn til følgende råd:
• Varm opp foran hver treningsøkt (se "Trening").
• Tilpass vektene slik at du kan trene innen de grensene av intensitet som er tilpasset ditt personlige
treningsprogram (se "Hvordan bør jeg trene").
• Konsentrer deg om din treningsteknikk når du trener (se "Trening"). Forsøk å holde ryggen så
rett som mulig gjennom alle øvelser (ingen krum eller svai rygg).
• Gjør øvelsene som beskrevet: sakte og rolig.
• Unngå å holde pusten. Du bør puste ut regelmessig når du tar i styrke og puste inn når du går
tilbake til vanlig stilling.
• For å forsikre en optimal og balansert trening, bør alle de illustrerte hovedmusklene bli trent.
• Bare med regelmessig trening vil du oppnå ønsket effekt.
Stopp treningen umiddelbart dersom du er ukomfortabel.
TRENINGS PARAMETER
HVILKE MÅL ØNSKER JEG Å OPPNÅ
FETT REDUKSJON
Å redusere deler av kroppsfett.
KROPPSFORMING
Få styrket musklene og oppstramming av vevet.
STYRKE UTHOLDENHET
Klare å holde styrke lenger.
MUSKELBYGGING
Å øke størrelsen på musklene.
MAKSIMUM STYRKE
Å øke din maksimale muskelstyrker.
TRENING SOM FOREBYGGENDE METODE
Å forebygge skader:
musklene beskytter det passive
bevegelsesappratet.
TRENING FOR REHABILITERING
Å utvikle og gjenoppnå styrke etter sykdom
eller skade. Vennligst ta en legekonsultasjon
først dersom det er nødvendig.
116
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
