Publicité
VEKTREDUKSJON, KOSTHOLD OG CROSS TRAINING
For å oppnå vektreduksjon, komme i form og og forsikre seg at en oppnår maksimal effekt av trenings-
programmet, er det viktig med et sunt kosthold. Her er litt informasjon og tips som omhandler dette
emnet.
VEKTREDUKSJON
Ditt kosthold har vesentlig påvirkning på din helsetilstand, form, utøvelse og hvordan du føler deg. De
største syndene i vårt moderne samfunn, er for mye inntak av:
• kalorier
• fett (for eks. sjokolade)
• sukker (for eks. Søtsaker/godteri)
• salt
• alkohol
Overvekt kan føre til helseproblem (hovedsaklig kardiovaskular og ortopediske problem), til redusert
utøvelse i sport og i dagliglivet til redusert følelse av å ha det bra. En velbalansert kombinasjon av sport
aktiviteter og en forandring av kostholdet kan forbedre disse problemene. Uansett, ingen av disse målin-
gene kan oppnå langvarige forbedrelser alene.
I forskning refererer en energi til kilo kalorier (kcal) Kroppen trenger å forbrenne energi for å holde en
konstant kroppstemperatur i tillegg til å opprettholde kroppens funksjoner. På en vanlig dag, uten nev-
neverdig fysisk aktivitet, bruker menn ca 2200 til 2300 kcal og kvinner ca 2000 kcal. Antall kalorier (kcal)
vises på fakta om næringsinnhold på det meste av matvarer.
En person går alltid ned i vekt dersom inntaket av kcal per dag er mindre enn hva personen trenger.
KOSTHOLD
For å forsikre seg om en optimal trenings suksess, bør du vurdere følgende veiledning til et sunt kost-
hold:
TILPASS KOSTHOLDET TIL DITT BEHOV
Når du utøver sport, brukes kalorier og næringsstoffer på en forskjellig måte. Mange utholdenhetstrenin-
ger tømmer lageret av karbohydrater som en da trenger å fylle opp.
I dette tilfellet er mat med mange karbohydrater som poteter, ris, frokostblandinger og nudler idielt. Når
en gjør en ren fettforbrenningstrening for å gå ned i vekt, er bruken av karbohydrater lavere og trenger
derfor ikke så stor påfylling.
Styrke trening (spesielt når en bygger muskler) øker sakte ditt behov for proteiner. Proteiner oppnår en
med rent kjøtt, fisk, melkeprodukt (Crème fraishe, yoghurt) og protein som inneholder frukt (for eks. lever
bønner).
REDUSER DYREFETT TIL FORDEL FOR PLANTE OLJE
Inntaket av dyrefett, spesielt mettet fett (for eks. innhold i kjøtt til foret dyr, ulike sauser, fløte) øker
nivået av kolestrol i blodet og kan derfor føre til helseproblem. Det kan hjelpe til å utvikle ulike sykdom-
mer som Arterieosklerose (vascular constriction), gallesten eller overvekt. Generelt bør du velge å bruke
vegetabilske oljer fra soyabønner, tistler, solsikke eller oliven foran dyrefett kokefett eller smør.
REDUSER INNTAKET AV SUKKER OG SØTSAKER/GODTERI
Spis frukt som snacks framfor søtsaker.
127
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
