Publicité
Kolu uzatmak
Bükülmüs kalca gerinmesi
Karin gerinmesi
Dirseginizi tutunuz ve hafif bir cekilme hisse-
dene kadar arkaya asagiya dogru cekiniz.
Adim atma posisyonuna giriniz. Kalcanizi
kaldiriniz ve gövdenizle hafif arkaya dogru
geliniz. Bu posisyonu 20 saniye tutunuz. Bu
alistirmaya 2 - 3 kez tekrarlayiniz.
Karnizin üstüne yatiniz ve ellerinizi kollari-
nizin yaninda dayayiniz. Gövdenizi mümkün
oldugu kadar kaldiriniz ve bu posisyonu
10 - 20 saniye tutunuz. Bu alistirmayi 3 - 4
kez tekrarlayiniz.
Önemli: Sirt problemlerinde karin
gerinmesini uygulamayiniz!
382
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
