Publicité
KAKO TREBA DA TRENIRAM
DA BISTE POSTIGLI OPTIMALNE EFEKTE TRENIRANJA, NIJE NEOPHODNO DA SE TOTALNO IZMORITE.
AKO NA KRAJU SERIJE IMATE OSEĆAJ DA JE SERIJA BILA:
laka
delimi no naporna
naporna
te ka
veoma te ka
Za sveobuhvatan trening bitno je da ve bate sve grupe mi i a. U toku nedeljnog plana ve banja treba da
jednako obratite pa nju na razli ite mi i ne grupe (stomak, grudi, le a, noge i zadnjica, ruke, ramena). U
zavisnosti od toga koji tip ste, treba da trening ovih est mi i nig grupa raspodelite u toku nedelje (videti
tabelu sa parametrima treninga: „U estalost treninga u nedelji"). U idelanom slu aju treba da sastavite
plan treninga kojim e biti obuhva ene sve pomenute mi i ne grupe. On mo e da npr. izgleda ovako:
Trbuh
Ponedeljak
•
Utorak
Sreda
•
Petak
Subota
Trbuh
Ponedeljak
•
Utorak
Sreda
Petak
•
Subota
•
Trbuh
Ponedeljak
•
Utorak
Sreda
•
Petak
•
Subota
Trbuh
Ponedeljak
Utorak
Sreda
etvrtak
Petak
Subota
Nedelja
tada treba da pove ate ili te inu ili broj ponavljanja
tada je to optimalno za program wellness
tada je to optimalno za program fitnes
tada je to optimalno za program za trening snage
tada treba da smanjite ili te inu ili broj ponavljanja
Wellness
Grudi
Le a
•
•
•
•
Fitnes
Grudi
Le a
•
•
•
•
•
•
Snaga
Grudi
Le a
•
•
•
•
•
•
Moj li ni nedeljni plan treninga
Grudi
Le a
Noge & zad-
Ruke
njica
•
• (biceps)
• (triceps)
•
Noge & zad-
Ruke
njica
• (biceps)
•
• (triceps)
•
• (biceps)
•
• (biceps)
Noge & zad-
Ruke
njica
• (biceps)
•
• (triceps)
•
• (biceps)
•
• (triceps)
• (biceps)
•
Noge & zad-
Ruke
njica
326
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
Ramena
PL
•
CS
•
HU
SK
Ramena
UK
•
SL
EL
•
HR
•
BS
Ramena
SR
•
BG
•
RO
•
TR
Ramena
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
