Publicité
ZNIŽOVANIE TELESNEJ HMOTNOSTI,
STRAVOVANIE A CROSS TRÉNING
Pre zní enie hmotnosti, získanie správnej formy a dosiahnutie maximálneho v konu s Va ím fitness progra-
mom, je okrem pravidelného cvi enia, ve mi dôle ité sa správne stravova . K tejto tematike nájdete zopár
informácií a tipov v nasledujúcom texte.
ZNÍŽENIE TELESNEJ HMOTNOSTI
Stravovanie má v znamn vplyv na na e zdravie, kondíciu, v konnos a dobr pocit. Naj astej ie spôsoby
poru ovania správneho spôsobu stravovania predstavuje príjem ve kého mno stva:
• kalórií
• tukov (napr. okoláda)
• cukrov (napr. sladkosti)
• solí
• alkoholu
Nadváha mô e podpori vznik rôznych ochorení (predov etk m chorôb srdcovo-cievneho systému a or-
topedick ch ochorení), zni uje v konnos pri porte a v ka dodennom ivote a pôsobí nepriaznivo na pocit
pohody. Správnou kombináciou portov ch aktivít a zmenou stravovacích návykov mô ete bojova proti t mto
problémom. Av ak ak nekombinujete portovanie so správnymi stravovacími návykmi, samotné nebudú ma
dlhodob ú inok.
Mernou jednotkou pre príjem energie v potrave, ktorú pou ívajú vedné disciplíny je pojem kilokalórie (kcal).
Pre udr anie si telesnej teploty a telesn ch funkcií spa uje lovek energiu. Po as oby ajného d a, bez ve kého
telesného za a enia, spáli mu pribli ne 2200 a 2300 kcal denne, ena asi 2000 kcal. Údaje o kalóriách náj-
dete vä inou na obaloch potravín.
Schudnete v dy vtedy, ak prijmete menej kcal denne, ako zodpovedá Va ej osobnej potrebe.
STRAVOVANIE
Aby ste dosiahli optimálny úspech pri tréningu, mali by ste dodr ova nasledujúce pravidlá správneho stra-
vovania:
PRISPÔSOBENIE PRÍJMU POTRAVÍN VLASTNEJ POTREBE
Pri portovej aktivite sa spotrebúvajú kalórie a v ivné látky v odli nom pomere. ast kondi n tréning
spôsobuje stratu nahromaden ch uh ovodíkov, ktoré si musíte doplni opä po tréningu. Potraviny bohaté na
uh ovodíky sú napr. zemiaky, ry a, obilniny, alebo cestoviny.
Pri tréningu podporujúcom spa ovanie tukov za ú elom zní enia telesnej hmotnosti je spotreba uh ovodíkov
ni ia a preto je potrebné udr iava ju na ni ej hladine. Silov tréning (predov etk m budovanie svalstva)
si vy aduje mierne zv en príjem bielkovín. Tento je mo né pokry príjmom mäsa, r b, mlie nych produktov
(tvaroh, jogurt) a strukovín bohat ch na bielkoviny (napr. ervená fazu a).
ZNÍŽENÁ SPOTREBA ŽIVOČÍŠNYCH TUKOV V PROSPECH RASTLINNÝCH OLEJOV
Príjem ivo í nych olejov, predov etk m nas ten ch mastn ch kyselín (obsiahnut ch napr. vo fa írkach,
rôznych druhoch údenín, i v aha ke) zvy uje hodnotu cholesterolu v krvi a mô e preto pre Vás znamena
ohrozenie zdravia. T mto spôsobom stravovania sa zvy uje aj pravdepodobnos ochorení ak m je napr.
arterioskleróra (zu ovanie prietoku ciev), l ové kamene, alebo nadváha. V princípe by ste mali uprednost o-
va rastlinné tuky, ako je napr. sójov olej, repkov olej, slne nicov olej, olivov olej pred ivo í nymi olejmi,
ak mi sú napr. olej na sma enie, alebo maslo.
OBMEDZENIE PRÍJMU CUKROV A SLADKOSTÍ
Zame te sladké ma krty medzi jednotliv mi jedlami za ovocie.
239
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
