Publicité
VENYTTELY
Venyttele ja rentouta rasitettuja lihaksia hieman treenin jälkeen. Ota kuvan mukainen asento. Yhden ve-
nytyksen pituus on 10 - 20 sekuntia. Vältä nykiviä, kiskovia liikkeitä. Pieni venytyksen tunne on suotavaa,
muttei särky! Toista liike kolme kertaa. Oikaise selkä mahdollisimman suoraksi harjoitellessasi (vältä
notko- sekä pyöröselkää)!
Reiden takaosa
Reiden etuosa
Pohjelihakset
Rintalihakset
Aseta suoristettu sääri korokkeelle (rappu-
set, tuoli ...) vieden ylävartaloa ryhdikkäänä
eteenpäin kunnes venytys tuntuu reiden
takaosassa.
Vihje: Kuvittele navan lähestyvän reittä.
Seiso yhdellä jalalla polvet yhdessä. Ojenna
lonkka suoraksi viemällä toista säärtä
taaksepäin. Vedä koukussa olevan säären
kantapäätä pakaraa kohti, kunnes venytys
tuntuu reiden etuosassa.
Ota askel eteenpäin. Suorista takana oleva
sääri. Kantapään tulee koskettaa lattiaa
koko ajan. Vie ylävartaloa eteenpäin kunnes
venytys tuntuu pohkeessa.
Nosta kämmen oven pieleen tai seinälle
käsivarsi hieman koukistettuna. Kierrä
ylävartaloa siten, että katsot vastakkaisen
olkapään yli, kunnes venytys tuntuu rinta-
lihaksissa.
157
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
