Publicité
Velg en eller to øvelser for hver muskelgruppe (se "Trening"). Gjør disse øvelsene, og om du trenger det,
tilpass intensiteten (vekten) slik at du klarer å gjennomføre de antall repitisjoner som er gitt.
Trenings parameter
Serie per øvelser og
repitisjoner per serie
Intensitet
Antall trening
per uke
Treningstype
Wellness
Fitness
Performance
Pause
Wellness
Fitness
Performance
Wellness
Fitness
Performance
Treningsmål
forebygging,rehabili-
tering,
fettreduksjon, styrke
2 - 3 serier
(per økt)
med 15 til 20
repetisjoner hver
3 - 4 serier
(per økt)
med 15 til 20
repetisjoner hver
3 - 5 serier
(per økt)
med 15 til 20
repitisjoner hver
Ta en 2 - 3 minutts pau-
se etter hver serie
moderat
anstrengt
vanskelig
2 - 3 ganger
(per uke)
3 - 4 ganger
(per uke)
3 - 5 ganger
(per uke)
Treningsmål
muskelbygging, kropps-
forming, maksimum
styrke building muscle,
body shaping, maximum
power
anbefales ikke
3 - 5 serier
(per økt)
med 8 til 15
repetisjoner hver
5 - 10 serier
(per økt)
med 8 til 15
repitisjoner hver
Ta en 2 - 3 minutts pau-
se etter hver serie
anbefales ikke
anstrengt
vanskelig
anbefales ikke
3 - 4 ganger
(per uke)
3 - 5 ganger
(per uke)
www.energetics.eu
119
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
Publicité
