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Escoja uno o dos ejercicios para cada grupo muscular (véase "Entrenamiento"). Haga estos ejercicios
y, en caso necesario, ajuste la intensidad (carga del ejercicio) de modo que pueda realizar el número
aconsejado de repeticiones.
Parámetros del
ejercicio
Series por
sesión y
repeticiones
por serie
Intensidad
Frecuencia
semanal
del
ejercicio
Tipo de
ejercicio
Wellness
Fitness
Performance
Break
Wellness
Fitness
Performance
Wellness
Fitness
Performance
Finalidad del
ejercicio
Prevención, rehabili-
tación, reducción de
lagrasa, body shaping,
resistencia física
2 - 3 series
(por sesión)
de 15 a 20
repeticiones cada una
3 - 4 series
(por sesión)
de 15 a 20
repeticiones cada una
3 - 5 series
(per övning)
de 15 a 20
repeticiones cada una
Descanse 2-3 minutos
después de cada serie
moderada
agotadora
difícil
2 - 3 veces
(por semana)
3 - 4 veces
(por semana)
3 - 5 veces
(por semana)
Finalidad del
ejercicio
desarrollo muscular,
body shaping,
fuerza máxima
No recomendado
3 - 5 series
(por sesión)
de 8 a 15
repeticiones cada una
5 - 10 series
(por sesión)
de 8 a 15
repeticiones cada una
Descanse 2-3 minutos
después de cada serie
No recomendado
agotadora
difícil
No recomendado
3 - 4 veces
(por semana)
3 - 5 veces
(por semana)
www.energetics.eu
071
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