Publicité
UVOLNĚNÍ A STREČINK
Po tréninku by jste si m li protáhnout a uvolnit namáhané svalstvo. Zaujm te proto popsanou stre inko-
vou pozici a setrvejte v ní p ibli n 10 - 20 vte in. Mn li by jste pocítit jenom mírní nap tí, ádnou bolest!
Ka d cvik opakujte t ikrát. P i ka dém cviku dbejte na to, aby jste m li v dy rovné záda (nenah bejte se
p íli dozadu a nem jte kulat záda)!
Vn j í strana stehen
P ední strana stehen
Svaly l tek
Prsní svaly
Vyst enou nohou se op ete o vyv en místo
( idle, schod ...) a nahn te se s rovn ma
záda sm rem ku p edu dokut nepocítíte
mírní nap tí ve svalu.
Tip: P edstavte si, e se chcete dotknout
stehen pupkem.
Postavte se na jednu nohu, kolena se
dot kají, podsazujte pánev a druhou nohu
pokr te a chy te ji za nárty. P itahujte patu
k h dím dokut nepocítíte mírní nap tí ve
svalu.
Zadní nohu úpln propn te, ob chodidla
jsou celou plochou na zemi. Naklo te se
dop edu dokut nepocítíte mírní nap tí ve
svalu.
Dlaní se op ete o rám dve í, nebo o st nu a
mírn pa i ohn te. Pokuste se nato it vrchní
ást t la a zárove se dívejte p es druhé
rám dokut nepocítíte mírní nap tí ve svalu.
205
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
