Publicité
AKO MÁM TRÉNOVAŤ?
NA TO, ABY STE DOSIAHLI OPTIMÁLNE TRÉNINGOVÉ VÝSLEDKY, SA NEMUSÍTE PRÍLIŠ NAMÁHAŤ.
PODĽA TOHO, AKÝ STE MALI POCIT PO SKONČENÍ TRÉNINGOVEJ SÉRIE, BOL PRE VÁS TRÉNING:
ahk
potom by ste mali zv i intenzitu a po et opakovaní
trochu namáhav
dan tréning je optimálny pre tréningov program Wellness
namáhav
tento tréning je vhodn pre tréningov program Fitness
a k
tento tréning je vhodn pre tréningov program Performance
ve mi a k
v tomto prípade by ste mali zní i intenzitu a po et opakovaní
Pre vyrovnan tréning je dôle ité, aby ste si precvi ili v dy v etky svalové skupiny. V rámci t d ového
programu, by ste preto mali rovnomerne zoh adni jednotlivé svalové skupiny (brucho, prsia, chrbát,
nohy & zadok, ruky, ramená). V závislosti od toho, ak m cvi ebn m typom ste, by ste si mali nasledu-
júcich 6 oblastí zadeli do jednotliv ch tréningov ch jednotiek v rámci jedného t d a (pozri tabu ka
parametre tréningu: „Frekvencia tréningu po as t d a"). V ideálnom prípade si vytvoríte vlastn
t denn tréningov plán, ktor zoh ad uje precvi enie v etk ch spomenut ch skupín svalov. Tento mô e
ma napríklad nasledujúcu podobu:
Brucho
Pondelok
•
Utorok
Streda
•
Piatok
Sobota
Brucho
Pondelok
•
Utorok
Streda
Piatok
•
Sobota
•
Brucho
Pondelok
•
Utorok
Streda
•
Piatok
•
Sobota
Brucho
Pondelok
Utorok
Streda
tvrtok
Piatok
Sobota
Nede a
Wellness
Prsia
Chrbát
•
•
•
•
Fitness
Prsia
Chrbát
•
•
•
•
•
•
Performance
Prsia
Chrbát
•
•
•
•
•
•
Môj osobn t denn tréningov plán
Prsia
Chrbát
Nohy a zadok
Ruky
•
• (Biceps)
• (Triceps)
•
Nohy a zadok
Ruky
• (Biceps)
•
• (Triceps)
•
• (Biceps)
•
• (Triceps)
Nohy a zadok
Ruky
• (Biceps)
•
• (Triceps)
•
• (Biceps)
•
• (Triceps)
• (Biceps)
•
Nohy a zadok
Ruky
230
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
Ramená
•
CS
HU
•
SK
UK
Ramená
SL
•
EL
•
HR
•
BS
Ramená
SR
•
BG
•
RO
•
TR
Ramená
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
