Publicité
UVOĽNENIE A STREČING
Po cvi ení by ste si mali namáhané svaly natiahnu a uvo ni . Zaujmite preto popisovanú stre ingovú po-
lohu a zotrvajte v nej pribli ne 10 - 20 sekúnd. Mali by ste poci ova len mierne napätie, nie boles ! Ka d
cvik zopakujte tri krát. Pri v etk ch cvi eniach (okrem natiahnutia bru n ch svalov) dbajte na to, aby ste
dr ali chrbát v dy rovno. (Vyhnite sa gu atému chrbtu, alebo príli nému nah baniu dozadu)!
Vnútorná strana stehien
Predná strana stehien
Svalstvo l tok
Prsné svalstvo
Vylo te si vystretú nohu na vyv ené miesto
(napr. na schod, alebo stoli ku, ...) a nahnite
sa vrchnou as ou tela smerom dopredu,
chrbát musí osta rovn , a k m nepocítite
mierne napätie.
Tip: Predstavte si, e sa chcete dotknú
pupkom stehna.
Postavte sa na jednu nohu, kolená sa dot -
kajú, narovnajte sa v bedrách a druhú nohu
uchopte za priehlavok. ahajte ju smerom k
sedacím svalom, a k m nepocítite mierne
napätie v svale.
Zadnú nohu narovnajte, päta je stále na
podlahe, a naklo te sa smerom dopredu,
a k m nepocítite mierne napätie v svale.
Dla ou sa oprite o rám dverí, alebo o stenu
a mierne ruku ohnite. Sna te sa vyto i
vrchnú as tela a pritom sa pozera cez
rameno druhej ruky, a k m nepocítite
mierne napätie v svale.
237
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
