Publicité
REDUKCIJA UNOSA KUHINJSKE SOLI
Preveliki unos kuhinjske soli je jedan od razloga nastanka visokog krvnog pritiska. Dnevne potrebe za
kuhinjskom solju su 3 - 5 grama. Mnogi uzimaju i 15 - 25 grama dnevno. Visok sadr aj soli imaju namir-
nice kao npr. gotova jela, konzervisana hrana i ips. Gubitak soli koji nastaje kao posledica treniranja ne
mora da se nadoknađuje sa kuhinjskom soli.
UNOS NAMIRNICA BOGATIH VLAKNIMA
Vlakna su takođe deo ishrane ali ih ovek ne mo e da svari. Vlakna podsti u rad creva i slu e bakterija-
ma u debelom crevu za razmno avanje. Kako biste bili sigurni da uzimate dovoljno vlakana, Va a ishrana
treba da sadr i dovoljno integralnih itarica (klice, semenke i flekice), zatim povr e, salatu i vo e.
SMANJITI ODNOSNO IZVEGAVATI „OTROVE ZADOVLJSTVA"
Alkohol sadr i mnogo kalorija i usporava regeneraciju.
Nikotin pospe uje nastanak bolesti krvnih sudova i mo e da zna ajno smanji kondiciju.
UNOŠENJE TEČNOSTI PRI BAVLJENJU SPORTOM
Ko se bavi sportom, taj se znoji. Gubitak vode u iznosu od ve samo 2 % telesne te ine (odgovara otprilike
ne to manje od 2 litra znoja) u zna ajnoj meri uti e na izdr ljivost. Zbog toga, posebno ako trenirate
izdr ljivost, treba da uzimate dovoljno te nosti, a najbolje svakih 10 - 15 minuta 200 do 250 ml te nosti.
Preko dana biste trebali da popijete 3 - 5 litara te nosti. Što ste vi e fizi ki aktivni, to se vi e znojite i
treba vi e da unostite te nost. Kao idealni za ga enje eđi i nadoknađivanje izgubljene te nosti pokazali
su se izotoni ni napici ili sa vodom razbla eni vo ni sokovi jer na taj na in telo nadoknađuje gubitak
elektrolita (kalcijuma, magnezijuma i kalijuma), a unosi se i određena koli ina i ugljenih hidrata.
KRUŽNI TRENING
Za postizanje najoptimalnije fizi ke forme treba podjednako ve bati kako krvotok tako i mi i e. Kru ni
trening se u idelanom slu aju sastoji od tri stuba:
1. Sistemati nog treninga mi i a
(za ve be za dobijanje mi i ne mase, oblikovanje tela, pove anje kondiciju i dr. videti
„Kako treba da treniram")
Ciljani trening mi i a slu i pobolj anju telesne figure i poma e u dr anju tela. Na ovaj na in se
preveliko optere enje kao npr. kolena, kukova, ki me i dr. spre ava.
2. Ciljani trening izdr ljivosti po oblastima
(trening npr. na biciklovima, elipti kim spravama, trakama, steperima i sl.)
Trening izdr ljivosti pobolj ava krvotok i pove ava potro nju kalorija i masti. Topi vi ak kilograma i
donosi ve u upotrebljivost mi i a.
3. Prilagođena ishrana sa pravim odnosom kalorija
(videti „Ishrana i smanjenje telesne te ine")
Ishrana treba da se prilagodi treniranju: puno ugljenih hidrata, sa malo masti i posebno kod tre-
niranja snage treba da se unosi dodatna koli ina belan evina.
336
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
