Publicité
SMANJITE UNOŠENJE ŠEĆERA I SLATKIŠA
Zamijenite slatki povremeno vo em.
SMANJITE KORIŠĆENJE KUHINJSKE SOLI U ISHRANI
Preveliko uno enje kuhinjske soli je jedan od uzro nika nastanka visokog krvong pritiska. Dnevne potre-
be organizma za solju su u prosjeku oko 3 - 5 g. Mnogi uzimaju ak 15 - 25 g ili vi e grama na dan. Veliku
koli inu soli sad e gotova jela, konzervirana hrana i ips.
Gubitak soli ako se bavite sportom ne morate nadoknađivati samo uno enjem kuhinjske soli.
UNOSITE NAMIRNICE BOGATE VLAKNIMA
Vlakna su jednako dio ishrane ali ih organizam ne mo e svariti. Vlakna podsti u rad organa za varenje i
slu e bakterijama debelog crijeva kao podloga za razmno avanje. Ako elite biti sigurni da uzimate do-
voljno vlakana, Va a ishrana treba sadr ati dovoljno integralnih itarica (klice, sjemenke i flekice), potom
povr e, salatu i vo e.
SMANJTE ODNOSNO IZBJEGAVAJTE ŠKODLJIVE NAMIRNICE
Alkohol ima mnogo kalorija a i usporava regeneraciju organizma.
Nikotin pospje uje nastanak bolesti krvo- ilnog sustava i mo e zna ajno smanjiti izdr ljivost.
PIJTE TEČNOST I BAVITE SE SPORTOM
Svako ko se bavi sportom se znoji. Gubitak vode u iznosu od ve samo 2 % tjelesne te ine (odgovara
ne to manje od 2 litra znoja) u zna ajnoj mjeri ima uticaj na izdr ljivost. Stoga, a posebno ako vje bate
izdr ljivost, trebate uzimati dovoljno te nosti, a najbolje svakih 10 - 15 minuta 200 do 250 ml te nosti.
Dnevno trebate popiti 3 - 5 litara te nosti. Ve a fizi ka aktivnost, zna i da se vi e znojite i treba Vam vi e
te nosti. Izotoni ni napici ili sa vodom razbla eni vo ni sokovi su idelani da vam ugase eđ i nadoknade
znojem izgubljenu te nost jer tijelo nadoknađuje gubitak elektrolita (kalcijuma, magnezijuma i kalijuma),
a unosite i određenu koli inu i ugljenih hidrata.
KRUŽNI TRENING
Kako biste podigli stanje svoje kondicije bitno je da podjednako vje bate kako krvo ilni sustav tako i
muskulaturu. Kru ni trening se u idelanom slu aju sastoji od tri dijela:
1. Sistematskog vje banja jedne grupe mi i a
(za vje be radi dobijanja na mi i noj masi, oblikovanju tijela, pove anje izdr ljivosti itd. vidjeti
„Kako treba vje bati")
Ciljano vje banje odrđenih mi i a slu i pobolj anju figure tijela i poma e dr anje. Ovako
ete spre iti preveliko optere enje nekih dijelova tijela npr. koljena, kukova, ki me i dr.
2. Ciljanog vje banja kondicije po oblastima
(vje banje npr. na biciklovima, elipti kim spravama, trakama, steperima i sl.)
Vje be izdr ljivosti pobolj avaju krvo ilni sustav i tro ite vi e kalorija i masti u tijelu. Tako topite
vi ak kilograma i donosite ve u upotrebljivost mi i a.
3. Prilagođena ishrana uz uno enje dovoljne koli ine kalorija
(vidjeti „Ishrana i mr anje")
Ishranu treba da prilagodite na inu vje banja: puno ugljenih hidrata, malo masti i posebno ako
vje bate snagu, unositi dodatne koli ine bjelan evina.
320
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
