Publicité
주의해야 할 사항
일반적으로, 모든 사람들이 근력 강화 제품 을 사용할 수 있습니다. 그러나 근력 강화 제품 을 사용하면
안 되는 질환과 상황이 있습니다. 조립 설명서의 안전 지침을 참조하십시오. 다음에 해당할 경우, 귀하는
근력 강화 제품 을 사용하면 안 됩니다:
• 발열, 기침, 유행성독감과 같은 급성 질환이나 기타 건강상의 문제가 있을 시
• 컨디션이 좋지 않을 시
아래와 같은 경우에는 의사의 상담을 받으세요:
• 정형외과적 문제가 있을 때 (뼈, 관절)
• 의학적 치료를 받고 있을 때
• 35세 이상이거나, 또는 운동을 처음 시작했으며 꽤 오랫동안 운동을 한 경험이 없을 때
• 심장, 폐 및 기타 장기의 결함이 있을 때
• 당뇨, 고혈압, 혹은 호흡 곤란증세가 있을 때
• 재활을 목적으로 운동을 하려 할 때
최선의 운동 효과를 위해서 다음 몇 가지 사항에 유의하세요:
• 매 운동 시작 전 웜업을 할 것 ("운동하기" 참조).
• 운동을 하기 위해 웨이트를 자신의 운동 프로그램에서 지시하는 운동 강도 범위 내에서 조절할 것 ("운
동하는 방법" 참조).
• 자신의 운동 테크닉에 집중할 것. ("운동하기" 참조). 모든 운동시에 등을 가능한 곧게 편 상태를 유지하
도록 노력할 것. (등이 움푹하거나 굽혀져서도 안됨).
• 설명된 대로 연습할 것: 천천히, 그리고 조용하게
• 숨을 멈추지 않게 할 것. 힘을 쓸 때에 규칙적으로 숨을 내쉬고 원위치로 돌아올 때에 숨을 들이쉴 것.
• 최적의 균형 잡힌 운동을 하고 있는지 확인하기 위해 설명해 놓은 모든 주요 근육군들을 운동시킬 것.
• 오직 규칙적인 운동만이 원하는 결과를 얻는 길이다.
심신의 상태가 좋지 않을
운동 제반 사항
운동을 통해 성취하려는 목표
지방 감소
체지방 비율 감소
몸 만들기
근육을 강화하고 신체조직의 탄력을 증진
근 지구력
근육의 힘을 더 오랫동안 유지
근육 만들기
근육의 크기 증가
때는 즉시 운동을 중단하세요.
최대 근력
최대 근력을 증가
질병 예방 목적으로써의 운동
부상의 예방: 근육들이 패시브 모션 기관을 보호 (
뼈, 힘줄 등)
재활을 위한 운동
질병이나 부상 후 회복력을 발달. 필요 시 담당 의
사에게 문의하세요.
388
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
