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WIE SOLL ICH TRAINIEREN
UM OPTIMALE TRAININGSEFFEKTE ZU ERREICHEN, IST ES NICHT NOTWENDIG SICH TOTAL ZU VERAUSGABEN.
WENN SIE AM ENDE EINER SERIE DAS GEFÜHL HABEN DIE SERIE WAR.
leicht
etwas anstrengend
anstrengend
schwer
sehr schwer
Für ein ganzheitliches Training ist es wichtig alle Muskelgruppen zu trainieren. Innerhalb Ihres Wochen-
planes sollten Sie deshalb die verschiedenen Muskelgruppen (Bauch, Brust, Rücken, Beine & Po, Arme,
Schultern) gleichwertig berücksichtigen. In Abhängigkeit davon, welcher Trainingstyp Sie sind, sollten diese
sechs Bereiche auf die einzelnen Trainingseinheiten pro Woche verteilt werden (siehe Tabelle Trainings-
parameter: „Trainingshäufigkeit pro Woche"). Idealerweise erstellen Sie sich einen individuellen Wochen-
trainingsplan, der das Training aller genannten Muskelgruppen berücksichtigt. Dieser kann z. B. wie folgt
aussehen:
Bauch
Montag
•
Dienstag
Mittwoch
•
Freitag
Samstag
Bauch
Montag
•
Dienstag
Mittwoch
Freitag
•
Samstag
•
Bauch
Montag
•
Dienstag
Mittwoch
•
Freitag
•
Samstag
Bauch
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
dann sollten Sie die Intensität oder die Anzahl der Wieder-
holungen steigern
dann ist dies optimal für das Trainingsprogramm Wellness
dann ist dies optimal für das Trainingsprogramm Fitness
dann ist dies optimal für das Trainingsprogramm Performance
dann sollten Sie die Intensität oder die Anzahl der Wieder-
holungen reduzieren
Wellness
Brust
Rücken
•
•
•
•
Fitness
Brust
Rücken
•
•
•
•
•
•
Performance
Brust
Rücken
•
•
•
•
•
•
Mein persönlicher Wochentrainingsplan
Brust
Rücken
Beine & Po
Arme
•
• (Armbeuger)
• (Armstrecker)
•
Beine & Po
Arme
• (Armbeuger)
•
• (Armstrecker)
•
• (Armbeuger)
•
• (Armstrecker)
Beine & Po
Arme
• (Armbeuger)
•
• (Armstrecker)
•
• (Armbeuger)
•
• (Armstrecker)
• (Armbeuger)
•
Beine & Po
Arme
022
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