Publicité
A két gyakorlat közül az egyiket minden izomcsoport számára (lásd „Edzés"). Végezze el az itt feltüntetett
gyakorlatokat, és szükség esetén módosítsa ezek intenzitását (súlyokat) úgy, hogy képes legyen teljesíte-
ni az ismétléseket is.
Edzési
paraméterek
Egy edzési gya-
korlat-sorozat és
gyakorlat-ismétlés
Intenzitás
Heti edzés
gyakoriság
Edzési típus
Wellnesz
Fitnesz
Performance
Szünet
Wellnesz
Fitnesz
Performance
Wellnesz
Fitnesz
Performance
Edzési cél
megel z intézkedés,
rehabilitáció, zsírégetés,
testépítés, állóképesség
2 - 3 sorozat (egy edzés
alatt) mindegyik 15 - 20
ismétléssel
3 - 4 sorozat (egy edzés
alatt) mindegyik 15 - 20
ismétléssel
3 - 5 sorozat (egy edzés
alatt) mindegyik 15 - 20
ismétléssel
minden egyes sorozat
elvégzése után tartson
egy 2 - 3-perc szünetet
mérsékelt
meger ltet
nehéz
2 - 3 -szor (egy hét alatt) nem ajánlatos
3 - 4 -szer (egy hét alatt) 3 - 4 -szer (egy hét alatt)
3 - 5 -ször (egy hét alatt) 3 - 5 -ször (egy hét alatt)
Edzési cél
izomtömeg fejlesztés,
testalkat alakítása,
maximális er kifejtés
nem ajánlatos
3 - 5 sorozat (egy edzés
alatt) mindegyik 8 - 15
ismétléssel
5 - 10 sorozat (egy edzés
alatt) mindegyik 8 - 15
ismétléssel
minden egyes sorozat
elvégzése után tartson
egy 2 - 3-perc szünetet
nem ajánlatos
meger ltet
nehéz
www.energetics.eu
215
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
Publicité
