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팔 바깥쪽 스트레칭
골반 근육 스트레칭
복근 스트레칭
팔꿈치를 머리 뒤로 해 약간의 긴장이 느껴
질 때까지 아래쪽으로 당깁니다.
크게 한 걸음 내디디세요. 골반을 바로 하고
몸통을 살짝 기울입니다. 이 자세를 20초간
유지합니다. 이 동작을 2-3 차례 반복하세요.
얼굴을 아래로 향하고 바닥에 누워 팔로 몸
을 들어올립니다. 몸통을 가능한 많이 들어올
린 채로 이 자세를 10-20초간 유지합니다. 이
동작을 3-4 차례 반복합니다.
주의사항: 등에 문제가 있는 경우에는 복근
스트레칭을 하지 마세요!
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