Publicité
NASIL ANTRENMAN YAPMALIYIM
OPTIMAL ANTRENMAN ETKISINE ULASMAK ICIN, KENDINIZI TAMAMEN YIPRATMAYA GEREK YOK. BIR
SERININ SONUNDA SIZDE BIR HIS VAR ISE, SERI:
kolaydi
o zaman siddeti veya tekrarlamalari arttiriniz
biraz yorucu idi
o zaman wellness programi optimal olur
yorucu
o zaman fitness programi optimal olur
zor idi
o zaman performans programi optimal olur
cok zor idi
o zaman siddeti veya tekrarlamalari azaltiniz
Antrenman icin en önemlisi, bütün kas gruplarin calistirilmasidir. Haftalik programinizda onun icin cesitli
kas gruplarini (karin, gögüs, sirt, bacak&kalca, kollar, omuzlar) ayni sekilde dikkate aliniz. Antrenman
tipine göre, bu alti kisimlari haftada taksim etmelisiniz (Tabela antrenman parametresi Haftalik antren-
man sikligi). Ideal olarak kendinize haftlalik antrenman programi yapiniz; bunun icinde tüm sayilan kas
gruplarini dikkate aliniz. Bu söyle olabilir:
karin
Pazartesi
•
Sali
Carsamba
•
Cuma
Cumartesi
karin
Pazartesi
•
Sali
Carsamba
Cuma
•
Cumartesi
•
karin
Pazartesi
•
Sali
Carsamba
•
Cuma
•
Cumartesi
karin
Pazartesi
Sali
Carsamba
Persembe
Cuma
Cumartesi
Pazar
Wellness
gögüs
sirt
•
•
•
•
Fitnes
gögüs
sirt
•
•
•
•
•
•
Performans
gögüs
sirt
•
•
•
•
•
•
Kendi haftalik alistirma programim
gögüs
sirt
bacak & kalca
kollar
•
• (biceps)
• (triceps)
•
bacak & kalca
kollar
• (biceps)
•
• (triceps)
•
• (biceps)
•
• (biceps)
bacak & kalca
kollar
• (biceps)
•
• (triceps)
•
• (biceps)
•
• (triceps)
• (biceps)
•
bacak & kalca
kollar
374
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
omuzlar
RU
•
PL
•
CS
HU
SK
omuzlar
UK
•
SL
EL
•
•
HR
BS
omuzlar
SR
•
BG
•
•
RO
TR
omuzlar
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
