Publicité
NA KAJ MORAM BITI POZOREN (-A)
Na eloma lahko pripomo ek za vadbo za mo uporablja vsak. V primeru dolo enih bolezni in stanj pri-
pomo ka za vadbo za mo ne smete uporabljati. V navodilih za monta o preberite poglavje o varnostnih
navodilih. Iz zdravstvenih razlogov pripomo ka za vadbo za mo ne uporabljajte, e:
• imate akutno bolezen, kot je npr. povi ana telesna temperature, ka elj, gripa ali druge zdravstvene
te ave
• se ne po utite dobro
Prosimo, da se posvetujete z va im osebnim zdravnikom e:
• imate kakr nekoli ortopedske te ave (kosti, sklepi)
• e ste na zdravstveni terapiji
• ste starej i od 35 let ali za etnik in niste izvajali vadb ali trenirali dalj asa
• e imate nepravilnosti v delovanju va ega srca, plju ali drugih organov
• imate sladkorno bolezen, visok krvni pritisk ali te ave z dihanjem
• elite izvajati vadbo v rehabilitacijske namene
Za optimalni u inek vadbe upo tevajte slede e to ke:
• Pred vsako vadbo se dobro ogrejte (glejte "Vadba").
• Namestite ute i v skladu z vadbo in v obmo ju intenzitete vadbe, dolo eno v va em osebnem vad
benem programu (glejte "Kako naj izvajam posamezne vaje").
• Med vadbo se skoncentrirajte na tehniko vadbe (glejte "Vadba"). Poskrbite, da bo va hrbet
pri vsaki vadbi (naj ne bo uslo en navznoter ali izkrivljen navzven).
• Vadite na na in, opisan v navodilih za uporabo: po asi in mirno.
• Ne zadr ujte sape, diha. Izmeni no izdihnite med naporom in vdihnite, ko se boste vra ali v osnovni
polo aj.
• Da bi zagotovili optimalno in uravnote eno vadbo, vam priporo amo, da opravite vadbo za vsako
osnovno mi i no skupino.
• eleni u inek boste dosegli le z redno vadbo.
e se po utite neprijetno, nemudoma prekinite z vadbo.
PARAMETRI VADBE
KATERE CILJE ŽELIM DOSEČI
ZMANJŠANJE MAŠČOBNEGA TKIVA
e elite zmanj ati koli ino telesne ma obe.
IZOBLIKOVANJE TELESA
e elite oja ati mi ice in izbolj ati napetost tkiva.
IZBOLJŠATI VZDRŽLJIVOST
e elite uspe no kljubovati dalj im telesnim
naporom.
IZGRADITI MIŠICE
e elite pove ati velikost posameznih mi ic.
IZBOLJŠATI TELESNO MOČ
e elite pove ati va o telesno oz. mi i no mo .
IZVAJATI VADBO ZA IZBOLJŠANJE PRO-
FILAKTIČNIH MERITEV
e elite prepre iti po kodbe:
oja ati mi ice in za ititi telo pred po kodbami
(kosti, Ahilovo peto ...).
IZVAJATI VADBO ZA REHABILITACIJO,
OKREVANJE
e si elite povrniti mo in oja ati telo po bolezni
ali po kodbi. V tem primeru se predhodno posve-
tujte z osebnim zdravnikom.
260
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
