Publicité
KAKO TREBA VJEŽBATI
ZA POSTIZANJE NAJU INKOVITIJIH EFEKATA VJEŽBANJA NIJE DOVOLJNO SAMO SE U CIJELOSTI ISCRPSTI.
AKO PO ZAVRŠETKU SERIJE IMATE OSJEĆAJ DA JE VJEŽBA BILA:
laka
djelomice naporna
naporna
te ka
veoma te ka
Za sveobuhvatno vje banje od biti je vje bati sve mi i ne grupe. Tijekom tjednog rasporeda vje banja
treba jednako obratiti pozornost na razli ite mi i ne grupe (stomak, grudi, le a, noge i stra njica, ruke,
ramena). Ve od toga koji tjelesni tip ste, treba vje banje ovih est mi i nig grupa raspodijeliti tijekom
sedmice (videti tablicu sa op im informacijama o vje banju: „U estalost vje bi u tjednu"). U idelanom
slu aju treba sastaviti plan vje banja kojim e biti obuhva ene sve spomenute mi i ne grupe. On mo e
npr. izgledati ovako:
Trbuh
Ponedjeljak
•
Utorak
Srijeda
•
Petak
Subota
Trbuh
Ponedjeljak
•
Utorak
Srijeda
Petak
•
Subota
•
Trbuh
Ponedjeljak
•
Utorak
Srijeda
•
Petak
•
Subota
Trbuh
Ponedjeljak
Utorak
Srijeda
etvrtak
Petak
Subota
Nedjelja
onda trebate pove ati ili te inu ili broj ponavljanja
onda je to optimalno za program vje banja wellness
onda je to optimalno za program vje banja fitnes
onda je to optimalno za program vje banja snage
onda trebate smanjiti ili te inu ili broj ponavljanja
Wellness
Grudi
Le a
•
•
•
•
Fitnes
Grudi
Le a
•
•
•
•
•
•
Snaga
Grudi
Le a
•
•
•
•
•
•
Moj osobni tjedni plan vje banja
Grudi
Le a
Noge & stra n-
Ruke
jica
•
• (biceps)
• (triceps)
•
Noge & stra n-
Ruke
jica
• (biceps)
•
• (triceps)
•
• (biceps)
•
• (biceps)
Noge & stra n-
Ruke
jica
• (biceps)
•
• (triceps)
•
• (biceps)
•
• (triceps)
• (biceps)
•
Noge & stra n-
Ruke
jica
294
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
Ramena
RU
•
PL
CS
•
HU
SK
Ramena
UK
•
SL
EL
•
HR
•
BS
Ramena
SR
•
BG
•
RO
•
TR
Ramena
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
