Publicité
VÆGTTAB, KOST OG CROSS TRAINING
Hvis du vil tabe dig, komme i form og få maksimalt udbytte af din træning, er det vigtigt, at du ud over
at træne jævnligt også spiser sundt. Her er nogle oplysninger og et par tips om dette emne.
VÆGTTAB
Din kost har stor indflydelse på helbred, fysisk form, præstationer og velvære. De hyppigste „syndere" i
kosten i vores moderne samfund er overdrevet indtagelse af:
• kalorier
• fedt (f.eks. chokolade)
• sukker (f.eks. slik)
• salt
• alkohol
Overvægt kan medføre helbredsproblemer (primært hjerte-kar-sygdomme og ortopædiske problemer),
dårligere sportslige præstationer og forringet livskvalitet i hverdagen. En god balance mellem sportslig
aktivitet og en kostomlægning modarbejder disse problemer. Ingen af disse tiltag kan dog medføre en
langsigtet forbedring alene.
Inden for videnskaben omtales en energienhed i kosten som kilokalorier (kcal). Kroppen har brug for at
forbrænde energi for at sikre en konstant temperatur og kroppens funktioner. I løbet af en almindelige
dag uden nogen betydelig fysisk aktivitet forbruger mænd ca. 2.200 - 2.300 kcal og kvinder ca. 2000 kcal.
Mængden af kalorier (i kcal) angives i varedeklarationen på de fleste fødevarer.
Man kan tabe sige, hvis indtagelsen af kcal pr. dag er mindre end det daglige behov.
KOST
For at sikre optimalt udbytte af træningen, skal du overveje følgende retningslinjer for en sund kost:
TILPAS DIN KOST EFTER DINE BEHOV
Når du dyrker sport, forbruges kalorier og næringsstoffer i et andet forhold. Hyppig udholdenhed-
stræning tømmer dit kulhydratlager, som derefter skal fyldes op igen.
I dette tilfælde er fødevarer med højt kulhydratindhold, f.eks. kartofler, ris, korn og pasta, ideelle. Når
man dyrker ren Fatburn-træning for at tabe sig, er forbruget af kulhydrater lavere, og derfor skal lageret
ikke fyldes så meget op igen.
Power-træning (især til opbygning af muskler) øger dit behov for protein en smule. Det kan dækkes
med magert kød, fisk, mælkeprodukter (fedtfattig fløde, yoghurt) og proteinholdige frugter (f.eks. brune
bønner).
SKÆR NED PÅ ANIMALSK FEDT TIL FORDEL FOR VEGETABILSKE OLIER
Indtagelse af animalsk fedt, især mættet fedt (findes i kød fra opfedede dyr, forskellige pølser, flødes-
kum) øger kolesterolniveauet i blodet og kan derfor resultere i helbredsproblemer, – f.eks. udvikling af
åreforkalkning, galdesten og overvægt. Generelt bør du bruge vegetabilsk olie fra sojabønner, tidsel,
solsikkefrø eller oliven frem for animalsk fedt som fedt eller smør.
SKÆR NED PÅSUKKER OG SLIK
Spis frugt som snack frem for slik.
143
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
