Publicité
Cooling-down/rekken en strekken
Na uw training dient u de spieren die u net heeft gebruikt te strekken en ontspannen. Houd de hier be-
schreven gestrekte houding ongeveer 10 - 20 seconden vast. U dient een lichte spanning te voelen, geen
pijn! Herhaal de strekhouding drie keer. Concentreert u zich op het recht houden van uw rug (behalve bij
rekoefeningen van de buik) terwijl u rekoefeningen doet (geen holle rug)!
Achterkant dijbeen
Voorkant dijbeen
Kuitspieren
Borstspieren
Plaats uw gestrekte been op een verhoging
(step, stoel, ...) en buig naar voren, uw rug
recht houdend, tot u een lichte spanning
voelt.
Tip: Stelt u zich voor dat uw navel uw dijbe-
en raakt.
Ga op één been staat terwijl uw knieën
elkaar raken. Strek uw heupen en pak één
been vast bij de enkel. Trek uw been naar uw
achterwerk tot u een lichte spanning voelt.
Strek de achterkant van uw been, waarbij u
uw hak op de grond houdt. Buig naar voren
tot u een lichte spanning voelt.
Plaats uw handpalm tegen een deurpost of
muur aan terwijl u uw arm buigt. Draai uw
bovenlichaam door over uw schouder te ki-
jken. Doe dit tot u een lichte spanning voelt.
109
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
