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체중 감량, 식단, 크로스 트레이닝
체중을 감량하고, 몸매를 관리하고, 또 건강관리 프로그램의 성공을 확신하기 위해서는 규칙적인 운동 외
에 건강한 식단 또한 매우 중요합니다. 이에 관련된 약간의 정보와 몇 가지 팁을 알려드립니다.
체중 감량
여러분의 식단은 여러분의 건강, 운동, 활동능력, 그리고 웰빙에 있어 중요한 영향을 미칩니다. 현대 사회
를 살아가는 사람들이 식단에서 가장 흔하게 저지르는 잘못이란 아래 요소들을 너무 많이 섭취한다는 것
입니다:
• 칼로리
• 지방 (초콜릿 등)
• 설탕 (사탕 등 단것)
• 소금
• 알콜
과체중은 건강상의 문제(주로 심혈관계와 정형외과계 질환), 운동량 저하를 초래하고, 또 일상을 웰빙으로
부터 멀어지게 할 수 있습니다. 스포츠 활동과 식단의 변화가 조화롭게 잘 균형을 이루면 이런 문제들을
막을 수 있습니다. 하지만, 이들 중 그 어떤 것도 그 자체만으로 장기적인 개선책이 될 수는 없습니다.
학문적으로는 식단에 함유된 에너지의 단위를 킬로 칼로리(kcal) 라 부릅니다. 신체는 신체 기능뿐만 아니
라 지속적인 체온을 유지하게 위해 에너지를 태워야 합니다. 특별히 많은 육체적 활동이 없는 평범한 일
상에 있어 남자는 대략 2200에서 2300kcal, 여자는 대략 2000kcal를 사용합니다. 그 분량의 (kcal 로 표시
된) 칼로리는 대다수 식품의 영양 성분표에 표기되어 있습니다.
어떤 사람의 하루 칼로리 섭취가 그 사람의 기본 칼로리 필요량보다 적으면 체중은 반드시 줄어듭니다.
식단
최선의 운동 효과를 보장하기 위해 건강 식단으로 가는 다음의 가이드라인을 참조하세요:
신체 요구량에 따라 식단을 조절할 것
스포츠를 하는 동안에 칼로리와 영양소는 서로 다른 비율로 이용됩니다. 지구력 운동을 빈번히 실행하면
여러분의 몸 속에 저장된 탄수화물이 고갈되고, 그러면 다시 채워 넣어야만 합니다.
이러한 경우에는 감자, 쌀, 시리얼, 국수와 같은 고(高)탄수화물 음식이 이상적입니다. 하지만, 체중을 줄이
려고 순수한 지방연소(Fatburn) 운동을 할 때 는 탄수화물의 이용률은 더 낮으며 따라서 이전만큼 많이 채
워줄 필요가 없어집니다.
파워 워크(Power work)는 신체의 단백질 요구량을 약간 더 상승시킵니다(특히 근육을 만드는 경우). 이러
한 경우에는 기름기 없는 살코기, 생선, 유가공품(저지방 크림, 요거트), 단백질이 포함된 작물(예로 강남
콩)등으로 요구량을 충족시킬 수 있습니다.
식물성 지방을 선호하고 동물성 지방을 줄인다
동물성 지방, 특히 (예로 살찌운 가축의 고기, 여러 종의 소시지, 휘핑크림에 포함된)포화지방의 섭취는 여
러분의 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고, 따라서 건강상의 문제를 야기할 수 있습니다. 이는 동맥경화(혈관
의 압박), 담석, 또는 과체중을 진전시킬 수 있습니다. 일반적으로, 조리용 지방이나 버터 같은 동물성 지
방보다 되도록이면 콩, 엉겅퀴, 해바라기 씨, 올리브 등에서 추출한 식물성 오일을 애용해야 합니다.
설탕과 사탕 등 단것의 섭취를 줄인다
간식으로 단 것을 먹는 대신 과일을 드세요
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