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ENFRIAMIENTO/ESTIRAMIENTO
Al finalizar el ejercicio, se deben estirar y relajar los músculos que se han ejercitado previamente.
Mantenga la posición de estiramiento indicada durante 10 - 20 segundos. Sólo deberá notar un ligero
tirón, no debe notar dolor. Concéntrese en mantener la espalda recta (excepto en el estiramiento abdo-
minal) mientras realiza los estiramientos (no la desvíe).
Parte trasera del muslo
Parte delantera del muslo
Músculos de la pantorrilla
Músculos del pecho
Sitúe una pierna estirada sobre una super-
ficie elevada (escalón, silla, ...) e inclínese
hacia delante, manteniendo la espalda recta
hasta que note un ligero tirón.
Consejo: Imagine que su ombligo toca su
muslo.
Apóyese sobre una pierna con las rodillas
juntas. Mantenga las caderas rectas, doble
la pierna hacia atrás y sujétela por el tobillo.
Lleve la pierna hacia las nalgas hasta que
note un ligero tirón.
Estire una pierna hacia atrás, manteniendo
el talón permanentemente en el suelo e
inclínese hacia atrás hasta que note un
ligero tirón.
Apoye la palma de la mano contra el
marco de una puerta o una pared y doble
ligeramente el brazo. Intente girar la parte
superior del cuerpo y mirar por encima del
otro hombro hasta que note un ligero tirón.
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