Publicité
2. Antrenament specific de rezistenţă în fiecare categorie
(de ex. exerciţii pe rotoped, aparate eliptice, benzi de alergare, pedale şi altele)
Antrenamentul de rezistenţă Vă va îmbunătăţi sistemul cardiovascular şi va produce arderea grăsi-
milor şi a caloriilor. Reduce kilogramele în plus, scoţând astfel în evidenţă musculatura.
3. Hrană echilibrată cu „un conţinut" potrivit de calorii
(vezi „Regim alimentar şi slăbirea")
Hrana dumneavoastră ar trebui să fie în echilibru cu antrenamentul: ar trebui să aibă conţinut
ridicat de carbohidraţi, cantitate redusă de grăsimi şi conţinut mare de albumine, mai ales încazul
antrenamentului de forţă.
Pentru a Vă asigura succes de lungă durată, nu ar trebui să exersaţi numai aşa, fără un scop precis. Suc-
cesul poate fi planificat, dacă vă ţineţi de regimul potrivit. Indicaţiile referitoare la exerciţii oferă o privire
sistematică asupra modului de organizare metodică şi sensibilă a antrenametului. Pentru atingerea
scopului, nu trebuie să fiţi, după antrenament, total extenuaţi. Mai degrabă ar trebui să Vă concentraţi
asupra tehnicilor de exersare şi să controlaţi intensitatea antrenamentului, comparând-o cu evaluarea
subiectivă a solicitării. Mai ales începătorii ar trebui să se lase conduşi de deviza: Calitate antrenamentu-
lui este mai importantă decît cantitatea.
Sperăm că V-am ajutat cu planificarea şi realizarea programului de condiţie fizică şi Vă dorim mult
succes în antrenamentul personal.
Al Dumneavoastră team ENERGETICS
Figurile sunt utilzate ca şi ilustraţii şi explicaţii pentru efectuarea exerciţiilor şi nu trebuie să corespundă întotdeauna în
mod perfect aparatelor cumpărate. Aspectul instalaţiilor poate fi obiectul modificărilor.
Conţinutul acestor indicaţii privind exerciţiile a fost verificat cu mare grijă. Editorul nu preia nici un fel de garanţie nici în
cazul erorilor de tipar sau ale greşelilor comune, nici în cazul pagubelor materiale, de sănătate sau proprietate. Utilizarea
şi multiplicarea textului şi a ilustraţiilor este posibilă doar cu acordul editorului.
369
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
