Publicité
SMANJENJE UPOTREBE KUHINJSKE SOLI U PREHRANI
Preveliki unos kuhinjske soli je jedan od uzro nika nastanka visokog krvong tlaka. Dnevne potrebe or-
ganizma za solju iznose prosje no oko 3 - 5 g. Mnogi uzimaju ak 15 - 25 g ili vi e dnevno. Veliku koli inu
soli sad e namirnice kao gotova jela, konzervirana hrana i ips.
Gubitak soli pri bavljenju sportom ne mora samo da se nadoknađuje unosom kuhinjske soli.
UNOS VLAKNIMA BOGATIH NAMIRNICA
Vlakna su također dio prehrane ali ih se ne mo e svariti. Vlakna poti u rad organa za varenje i slu e
bakterijama debeloga crijeva kao podloga za razmno avanje. Kako biste bili sigurni da uzimate dovoljno
vlakana, Va a prehrana treba sadr ati dovoljno integralnih itarica (klice, sjemenke i flekice), potom
povr e, salatu i vo e.
SMANJITI ODNOSNO IZBJEGAVATI ŠKODLJIVE NAMIRNICE
Alkohol ima mnogo kalorija a i usporava regeneraciju.
Nikotin pospje uje nastanak bolesti krvo- ilnog sustava i mo e zna ajno smanjiti izdr ljivost.
PIJENJE TEKUĆINE I BAVLJENJE SPORTOM
Svatko ko se bavi sportom se znoji. Gubitak vode u iznosu od ve samo 2 % tjelesne te ine (odgovara
ne to manje od 2 litre znoja) u zna ajnoj mjeri utje e na izdr ljivost. Stoga, posebice ako vje bate izdr l-
jivost, trebate uzimati dovoljno teku ine, a najbolje svakih 10 - 15 minuta 200 do 250 ml teku ine. Preko
dana biste trebali popiti 3 - 5 litara teku ine. Ve a fizi ka aktivnost, vi e se znojite i trebate vi e unostiti
teku ine. Idealni za utoliti eđ i za nadoknaditi izgubljenu teku inu su izotoni ni napici ili sa vodom
razbla eni vo ni sokovi jer na taj na in tijelo nadoknađiva gubitak elektrolita (kalcijuma, magnezijuma i
kalijuma), a unosite i određenu koli inu i ugljikohidrata.
KRUŽNO VJEŽBANJE
Za postizanje najoptimalnije fizi ke pripremljenosti treba podjednako vje bati kako krvo ilni sustav tako
i mi i e. Kru no vje banje se u idelanom slu aju sastoji od tri stupa:
1. Sistematiziranog vje banja odrijeđene grupe mi i a
(za vje be usmjerene dobijanju mi i ne mase, oblikovanju tijela, pove anje izdr ljivosti itd. vidjeti
„Kako treba vje bati")
Ciljano vje banje mi i a slu i pobolj anju tjelesne figure i poma e dr anje tijela. Ovako se spre ava
preveliko optere enje dijelova tijela kao npr. koljena, kukova, ki me i dr.
2. Ciljano vje banje izdr ljivosti po dijelovima
(vje banje npr. na biciklovima, elipti kim spravama, trakama, steperima i sl.)
Vje be izdr ljivosti pobolj avaju krvo ilni sustav i pove avaju utro ak kalorija i masti u tijelu. Topite
vi ak kilograma i donosite ve u upotrebljivost mi i a.
3. Prilagođena prehrana sa pravom mjerom kalorija
(vidjeti „Prehrana i smanjenje tijelesne te ine")
Prehrana se treba prilagoditi na inu vje banja: puno ugljikohidrata, malo masti i posebice kod
vje banja snage trebate unositi dodatnu koli inu bjelan evina.
304
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
