Publicité
Za vsako izmed mi i nih skupin izberite eno ali dve vaji (glejte "Vadba"). Izvajajte vaje in e je potrebno,
uskladite intenziteto (te o) v skladu s tem, da boste lahko zaklju ili z dolo enim tevilom serij ponovitev.
Parametri vadbe
tevilo serij na vadbo
in tevilo ponovitev
znotraj ene serije
Intensi Intenziteta,
mo vadbe
Tedenska frekvenca
vadbe
Vrsta vadbe
Program "Wellness"
Program "Fitness"
Program "Performance"
Odmor
Program "Wellness"
Program "Fitness"
Program "Performance" Mo na, te ka
Program "Wellness"
Program "Fitness"
Program "Performance" 3 - 5 krat (na teden)
Cilj, namen vadbe
Profilakti na meritev,
rehabilitacija, izguba
ma obe, izoblikova-
nje telesa, izbolj ati
vzdr ljivost
2 - 3 sete (na vadbo)
s 15 do 20 ponovitev/set
3 - 4 sete (na vadbo)
s 15 do 20 ponovitev/set
3 - 5 setov (na vadbo)
s 15 do 20 ponovitev/set
Po vsakem setu si
vzemite 2 - 3 minutni
odmor
Srednje naporna
Utrudljiva
2 - 3 krat (na teden)
3 - 4 krat (na teden)
Cilj, namen vadbe
Izgradnja mi ic, obliko-
vanje telesa, izbolj ati
telesno mo
Ni priporo ljivo
3 - 5 setov (na vadbo)
z 8 do 15
ponovitvami/set
5 - 10 setov (na vadbo)
z 8 to 15
ponovitvami/set
Po vsakem setu si
vzemite 2 - 3 minutni
odmor
Ni priporo ljivo
Utrudljiva
Mo na, te ka
Ni priporo ljivo
3 - 4 krat (na teden)
3 - 5 krat (na teden)
www.energetics.eu
263
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
Publicité
