Publicité
KAKO TREBA VJEŽBATI
DA BISTE POSTIGLI NAJDELOTVORNIJE EFEKATE VJEŽBANJA NIJE DOVOLJNO SAMO SE POTPUNO ISCRPSTI.
KADA ZAVRŠITE SERIJU, AKO IMATE OSJEĆAJ DA JE VJEŽBA BILA:
laka
onda treba pove ati ili te inu ili broj ponavljanja
dijelom naporna
onda je to optimalno za wellness program vje banja
naporna
onda je to optimalno za fitnes program vje banja
te ka
onda je to optimalno za program vje banja snage
veoma te ka
onda treba smanjiti ili te inu ili broj ponavljanja
Za sveobuhvatno vje banje va no je vje bati celokupnu muskulaturu. U sedmi nom rasporedu treninga treba
jednako obratiti pa nju na razli ite grupe mi i a (stomak, grudi, le a, noge i stra njica, ruke, ramena). U za-
visnosti kom tjelesnom tipu pripadate, vje banje ovih est mi i nig grupa treba raspodijeliti tokom sedmice
(videti tablicu sa op im informacijama o vje banju: „Sedmi na u estalost vje bi"). U idelanom slu aju treba
sastaviti plan treniranja kojim e biti obuhva ene sve spomenute mi i ne grupe. On bi npr. mogao izgledati
ovako:
Trbuh
Ponedjeljak
•
Utorak
Srijeda
•
Petak
Subota
Trbuh
Ponedjeljak
•
Utorak
Srijeda
Petak
•
Subota
•
Trbuh
Ponedjeljak
•
Utorak
Wednesday
•
Friday
•
Subota
Trbuh
Ponedjeljak
Utorak
Srijeda
etvrtak
Petak
Subota
Nedjelja
Wellness
Grudi
Le a
•
•
•
•
Fitnes
Grudi
Le a
•
•
•
•
•
•
Snaga
Grudi
Le a
•
•
•
•
•
•
Moj li ni sedmi ni plan treninga
Grudi
Le a
Noge & stra n-
Ruke
jica
•
• (biceps)
• (triceps)
•
Noge & stra n-
Ruke
jica
• (biceps)
•
• (triceps)
•
• (biceps)
•
• (biceps)
Noge & stra n-
Ruke
jica
• (biceps)
•
• (triceps)
•
• (biceps)
•
• (triceps)
• (biceps)
•
Noge & stra n-
Ruke
jica
310
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
Ramena
RU
•
PL
CS
•
HU
SK
Ramena
UK
•
SL
EL
•
•
HR
BS
Ramena
SR
•
BG
•
•
RO
TR
Ramena
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
