Alegeţi unul sau două exerciţii pentru fiecare categorie musculară (vezi „Antrenament"). Executaţi aceste
exerciţii şi în caz de nevoie modificaţi intensitatea (dificultatea) astfel, încât să fiţi în stare să efectuaţi
numărul repetărilor cerute.
Parametri de
antrenament
Număr seturi pe an-
trenament şi număr
de repetări pe set
Intensitate
Frecven ă
săptămânală de
antrenament
Tip de
antrenament
Wellness
Fitness
Performance
Pauză
Wellness
Fitness
Performance
Wellness
Fitness
Performance
Scop
antrenament
măsuri preventive, rea-
bilitare, reducere grăsi-
mi, fasonarea corpului,
rezisten ă fizică
2 - 3 seturi (pe antrena-
ment) fiecare cu 15 până
la 20 repetări
3 - 4 seturi (pe antrena-
ment) fiecare cu 15 până
la 20 repetări
3 - 5 seturi (pe antrena-
ment) fiecare cu 15 până
la 20 repetări
Face i o pauză de 2 - 3
minute după fiecare set
moderat
obositor
dificil
2 - 3 ori (pe săptămână)
3 - 4 ori (pe săptămână) 3 - 4 ori (pe săptămână)
3 - 5 ori (pe săptămână)
Scop
antrenament
edificare substan ă
musculară, fasonarea
corpului, for ă maximă
nu se recomandă
3 - 5 seturi (pe antrena-
ment) fiecare cu 8 până
la 15 repetări
5 - 10 seturi (pe
antrena ment) fiecare cu
8 până la 15 repetări
Face i o pauză de 2 - 3
minute după fiecare set
nu se recomandă
obositor
dificil
nu se recomandă
3 - 5 ori (pe săptămână)
www.energetics.eu
359
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR