Publicité
HOGYAN GYAKOROLJAK?
AHHOZ, HOGY ELÉRJE A MAXIMÁLIS EDZÉSI HATÁST NEM SZÜKSÉGES, HOGY EZÁLTAL TELJESEN KI LEG-
YEN MERÜLVE. AMENNYIBEN OLYAN ÉRZETE VAN, HOGY AZ ELVÉGZETT EGY GYAKORLAT-SOROZAT:
könny volt
fokozza a gyakorlatok intenzitását, illetve ezeket ismétlését
mérsékelt volt
az ön gyakorlat-sorozata ideális a Wellnesz edzési programra
meger ltet volt
az ön gyakorlat-sorozata ideális a Fitnesz edzési programra
nehéz volt
az ön gyakorlat-sorozata ideális a Performance edzési programra
nagyon nehéz volt
csökkentse a gyakorlatok intenzitását, illetve ezeket ismétlését
Ahhoz hogy az edzés kiegyensúlyozott legyen, fontos minden izomcsoportot gyakoroltatni. Éppen ezért
ajánlatos, hogy az Ön egyhetes programjában is be legyen sorolva a valamennyi izomcsoportra irányuló
edzés (has-, mell-, hát-, láb- és far-, kar-, vállizmok). Ezt hat izomcsoportot kell Önnek is elosztani az
egyes edzési szakaszokba az egyéni edzési típusa szerint (lásd az Edzési paraméterek táblázatát: a „Heti
edzések gyakorisága" fejezetet). Ideális esetben állítsa össze az ön személyére vonatkozó heti edzéster-
vet, amely magába foglalja valamennyi izomcsoport fejlesztését. Az ön egyhetes edzésterve kialakítható
például az alábbi minta szerint:
has
Hétf
•
Kedd
Szerda
•
Péntek
Szombat
has
Hétf
•
Kedd
Szerda
Péntek
•
Szombat
•
has
Hétf
•
Kedd
Szerda
•
Péntek
•
Szombat
has
Hétf
Kedd
Szerda
Csütörtök
Péntek
Szombat
Vasárnap
Wellnesz
mell
hát
•
•
•
•
Fitnesz
mell
hát
•
•
•
•
•
•
Performance
mell
hát
•
•
•
•
•
•
Egyéni heti edzéstervem
mell
hát
láb & far
kar
•
• (bicepsz)
• (tricepsz)
•
láb & far
kar
• (bicepsz)
•
• (tricepsz)
•
• (bicepsz)
•
• (bicepsz)
láb & far
kar
• (bicepsz)
•
• (tricepsz)
•
• (bicepsz)
•
• (tricepsz)
• (bicepsz)
•
láb & far
kar
214
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
váll
PL
•
CS
•
HU
SK
váll
UK
•
SL
EL
•
•
HR
BS
váll
SR
•
•
BG
•
RO
TR
váll
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
