Publicité
IZGUBA TEŽE, DIETA IN KOMBINACIJA AEROBNE
IN ANAEROBNE VADBE (MEŠANA VADBA)
e elite izgubiti telesno te o, oblikovati telo in zagotoviti maksimalni uspeh va ega vadbenega (fitnes)
programa, je poleg redne vadbe zelo pomembno upo tevati e zdravo in uravnote eno prehrano (dieto).
V tem poglavju so boste na li informacije o pravilni prehrani in prehrambenih nasvetov.
IZGUBLJANJE TELESNE TEŽE
Va a prehrana ima pomemben vpliv na va e zdravje, telesno pripravljenost, izvajanje posameznih vaj
ter na va e splo no dobro po utje. Najpogostej i znak diete v dana njem asu daje preve poudarka na
porabo:
• kalorij
• ma ob (npr. okolade)
• sladkorja (npr. sladic in bonbonov)
• soli
• alkohola
Prekomerna te a ima lahko vodi v resne zdravstvene te ave (predvsem kardiovaskularne in ortopedske
te ave), v zmanj ano u inkovitost telesne vadbe in izvajanje posameznih portnih aktivnosti ter v
zmanj anje splo nega in vsakodnevnega dobrega po utja. Dobra uravnote enost kombinacije portne
aktivnosti in pravilne prehrane vodi v re itev tovrstnih te av. Vsaka posamezna meritev pa sama po sebi
ne vodi v dolgotrajno izbolj anje po utja – pomembna je kombinacija obojega.
V znanosti je energijska enota pri dieti poimenovana kot "kilo kalorija" (kcal). Telo mora porabljati
energijo v skladu s tem, da bi zagotovilo konstantno temperaturo in telesne funkcije. V obi ajnem dnevu
telo brez dodatne fizi ne aktivnosti mo ki v povpre ju porabi 2200 do 2300 kcal, enska pa pribli no 2000
kcal. Koli ina kalorija (v kcal) je ozna ena kot prehrambena vrednost na embala i ve ine ivil.
Oseba bo vedno izgubljala telesno te o, e bo poraba kcal dnevno ve ja od vnosa le-teh oz. ve ja od
osnovne dnevne porabe.
DIETA
Da bi zagotovili optimalni u inek vadbe, posku ajte upo tevati spodaj na tete nasvete o zdravi in ura-
vnote eni prehrambeni dieti:
URAVNAJTE VAŠO DIETO V SKLADU Z VAŠIMI POTREBAMI
Med portnimi aktivnostmi se kalorije in hraniva porabljajo z razli no vrednostjo. S redno vzdr ljivostno
vadbo porabljate zalogo ogljikovih hidratov, ki jih morate zatem nadomestiti.
V tem primeru naj va a idealna prehrana vsebuje ivila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so npr. krompir,
ri , kosmi i ali testenine. e boste npr. izvajali vadbo za izgubo ma obnega tkiva in boste eleli pri tem
izgubiti telesno te o, ogljikovih hidratov ne rabite popolnoma nadomestiti (vnos le-teh je lahko zman-
j an).
Pri intenzivni vadbi za mo (posebej takrat, ko elite izgraditi va e mi ice) rahlo pove ajte vnos proteinov
(beljakovin). V tem primeru naj va a prehrana vsebuje ve pustega mesa, rib, mle nih izdelkov (smetana
in jogurt z manj ma obami) ali zelenjave, ki vsebuje beljakovine (npr. fi ol).
271
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
