Publicité
NEDVARVNING/STRETCHING
Avsluta varje träningspass med en stunds avkopplande stretching av de muskler som belastats under
träningen. Håll varje position i ca 10 - 20 sekunder. Du skall känna ett lätt drag i musklerna men ingen
smärta eller obehag! Upprepa varje övning tre gånger. Tänk på att ryggen skall vara rak – svanka inte!
Lårets baksida
Lårets framsida
Vadmusklerna
Bröstmusklerna
Ta stöd med ena hälen på ett trappsteg,
en stol eller liknande och böj överkroppen
framåt med rak rygg tills du känner ett lätt
drag i musklerna.
Föreställ dig att naveln ska komma nära.
Stå på ett ben med knäna ihop. Sträck upp
höften och ta tag om ena vristen. Dra upp
foten mot stjärten tills du känner ett lätt
drag i framsidan av låret.
Sträck ut det ena benet bakåt, hälen ska
behålla kontakten med golvet. Böj framåt
tills du känner ett lätt drag i vaden.
Stöd handflatan mot en dörrkarm, vägg eller
liknande och böj armen lätt. Vrid över-
kroppen mjukt och rikta blicken över den
motsatta axeln tills du känner ett lätt drag i
bröstmusklerna.
061
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
