Publicité
Za svaku mi i nu grupu treba odabrati jednu do dvije vje be (vidjeti „Vje banje"). Izvodite vje bu, a po
potrebi mijenjajte intenzitet (te inu) tako da mo ete da izdr ite propisani broj ponavljanja.
op enito o vje banju Tip vje banja
Broj serija po vje bi i
ponavljanja
u seriji
Intenzitet
Tjedna u estalost
vje banja
Wellness
Fitnes
Snaga
Stanka
Wellness
Fitnes
Snaga
Wellness
Fitnes
Snaga
Cilj:
prevencija, rehabilitaci-
ja, sagorjevanje masti,
oblikovanje tijela,
izdr ljivost
2 - 3 serija (po vje bi)
sa 15 do 20 ponavljanja
3 - 4 serija (po vje bi)
sa 15 do 20 ponavljanja
3 - 5 serija (po vje bi)
sa 15 do 20 ponavljanja
posle svake serije stan-
ka od 2 - 3 minute
dijelomice naporno
naporno
te ko
2 - 3 puta (tjedno)
3 - 4 puta (tjedno)
3 - 5 puta (tjedno)
Cilj:
povje anje mase mi i a,
oblikovanje tijela, mak-
simalna snaga
ne preporu a se
3 - 5 serija (po vje bi)
sa 8 do 15 ponavljanja
5 - 10 serija (po vje bi)
sa 8 do 15 ponavljanja
posle svake serije stan-
ka od 2 - 3 minute
ne preporu a se
naporno
te ko
ne preporu a se
3 - 4 puta (tjedno)
3 - 5 puta (tjedno)
www.energetics.eu
295
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
Publicité
