Publicité
NA CO MUSÍM DBÁT?
V eobecn m e trénink na v robku k posilování provád t ka d . U ur it ch nemocí a za jist ch situací
byste ale trénink na v robku k posilování provád t nem l. P e t te si, prosím, v návodu k montá i kapito-
lu Bezpe nostní pokyny. Vzhledem k Va emu zdraví byste nem l trénovat na v robku k posilování, kdy :
• jste akutn chor , máte teplotu, ka el, ch ipku, nebo jiné infekty
• se necítíte dob e
Nechte si poradit od léka e v p ípade, e:
• máte ortopedick problémy (kosti, klouby)
• u íváte léky
• máte víc jako 35 let, nebo jste za áte ník v oblasti sportu a u hodnou dobu jste nep stovali sport
• máte po kozeny plíce, srdce, nebo jiní orgány
• trpíte vysok m krevním tlakem, cukrovku, nebo onemocn ním d chacích cest
• chcete vyu it trénink za ú elem rehabilitace
Pro dosáhnutí maximálního úsp chu tréninku dodr ujte následující body:
• p ed zahájením tréninku se rozeh ejte (viz „trénink")
• nastavte záva í tak, aby celková zát
(viz „Jak mám trénovat")
• dbejte na správní technické provedení jednotliv ch cvik (viz „trénink"). P i ka dém cviku
by jste m li mít záda co nejrovn j í (vyhn te se p íli nému naklán ní do p edu jako i kulat m zád m)
• cviky provád jte dle návodu pomalu a pokojn
• d chejte p irozen . P i zát i vydechn te a p i uvoln ní se nadechn te
• aby jste dosáhli optimální a rovnom rní trénink, m li by jste si procvi it v echny hlavní svalové
skupiny
• jenom pravidelní trénink Vám p inese po adovan úsp ch
Jakmile se cítíte zle, okam it p eru te trénink
PARAMETRE TRÉNINKU
JAKÉ JSOU CÍLE MÉHO TRÉNINKU?
ODBOURÁNÍ TUKOVÉ VRSTVY
Redukce podílu tuku v tele
TVAROVÁNÍ POSTAVY
Zpevn ní svalstva a tkání
KONDIČNÍ TRÉNINK
Schopnost odolat dlouhodob j í zát i
VÝSTAVBA SVALOVÝ HMOTY
Zv t ení objemu svalov hmoty
zodpovídala Va emu osobnímu tréninkovému programu
SILOVÝ TRÉNINK
Zv ení maximální sily sval
TRÉNINK JAKO PREVENCE
Trénink jako prevence poran ní:
Svaly chrání pasivní pohybov aparát
TRÉNINK JAKO REHABILITACE
V stavba sval po onemocn ní, nebo
poran ní. Prosím pora te se v tomto
p ípadu nejprve s léka em
196
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
