Publicité
HUR SKALL JAG TRÄNA?
FÖR ATT UPPNÅ OPTIMAL TRÄNINGSEFFEKT ÄR DET INTE NÖDVÄNDIGT ATT TOTALT KÖRA SLUT PÅ SIG.
OM DU EFTER GENOMFÖRD ÖVNING KÄNNER ATT DEN VAR:
Lätt
Något ansträngande
Ansträngande
Tung
Mycket tung
För att få en allsidig träning är det viktigt att din veckoplanering omfattar träning av kroppens samtliga
muskelgrupper (mage, bröst, rygg, ben & stjärt, armar, axlar). Beroende på vilken träningstyp du tillhör
bör du fördela träningen enligt tabellens träningsparametrar ("Träningspass per vecka"), t.ex. enligt
nedan:
Mage
Måndag
•
Tisdag
Onsdag
•
Fredag
Lördag
Mage
Måndag
•
Tisdag
Onsdag
Fredag
•
Lördag
•
Mage
Måndag
•
Tisdag
Onsdag
•
Fredag
•
Lördag
Mage
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
öka intensiteten eller antalet upprepningar
övningen är optimal för träningsprogrammet Wellness
övningen är optimal för träningsprogrammet Fitness
övningen är optimal för träningsprogrammet Performance
minska intensiteten eller antalet upprepningar
Wellness
Bröst
Rygg
•
•
•
•
Fitness
Bröst
Rygg
•
•
•
•
•
•
Performance
Bröst
Rygg
•
•
•
•
•
•
Min personliga veckoträningsplan
Bröst
Rygg
Ben & stjärt
Armar
•
•
(armböjare)
•
•
(armsträckare)
Ben & stjärt
Armar
•
•
(armböjare)
•
•
(armsträckare)
•
•
(armböjare)
•
(armsträckare)
Ben & stjärt
Armar
•
•
(armböjare)
•
•
(armsträckare)
•
•
(armböjare)
•
(armsträckare)
•
•
(armböjare)
Ben & stjärt
Armar
054
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
Axlar
RU
•
PL
•
CS
HU
SK
Axlar
•
UK
SL
•
EL
•
HR
Axlar
BS
SR
•
•
BG
•
RO
TR
Axlar
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
