Publicité
CUM TREBUIE SĂ EXERSEZ
PENTRU A ATINGE EFECTELE MAXIME ALE ANTRENAMENTULUI, NU TREBUIE SĂ FIŢI TOTAL EXTENUAT. ÎN
CAZUL ÎN CARE, DUPĂ UN SET DE REPETARE, AVEŢI SENTIMENTUL CĂ SETUL A FOST:
uşor
mări i intensitatea sau numărul repetărilor
moderat
setul Dumneavoastră a fost ideal pentru programul Wellness
obositor
setul Dumneavoastră a fost ideal pentru programul Fitness
dificil
setul Dumneavoastră a fost ideal pentru programul Performance
foarte dificil
reduce i intensitatea sau numărul repetărilor
Pentru ca antrenamentul să fie echilibrat, este important a exersa fiecare categorie musculară. De aceea
ar trebui să aveţi în programul Dumneavoastră săptămânal exerciţii pentru diferite categorii musculare
(muşchi abdominali, pieptul, spatele, picioarele şi fesa, bra ele, umerii). Aceste şase categorii muscu-
lare ar trebui divizate în antrenamente conform tipului Dumneavoastră de antrenament (vezi tabelul
Parametri de antrenament: „Frecvenţa săptămânală de antrenament"). Ideal ar fi să Vă concepeţi un
plan săptămânal de antrenament, care va exersa toate categoriile de musculatură menţionate. Planul
Dumneavoastră ar putea, de exemplu, să arate ca cel ce urmează:
abdomen
Luni
•
Mar i
Miercuri
•
Vineri
Sâmbăta
abdomen
Luni
•
Mar i
Miercuri
Vineri
•
Sâmbăta
•
abdomen
Luni
•
Mar i
Miercuri
•
Vineri
•
Sâmbăta
abdomen
Luni
Mar i
Miercuri
Joi
Vineri
Sâmbăta
Duminică
Wellness
piept
spate
•
•
•
•
Fitness
piept
spate
•
•
•
•
•
•
Performance
piept
spate
•
•
•
•
•
•
Planul meu personal de antrenament săptămânal
piept
spate
picioare & fesa bra e
•
• (biceps)
• (triceps)
•
picioare & fesa bra e
• (biceps)
•
• (triceps)
•
• (biceps)
•
• (biceps)
picioare & fesa bra e
• (biceps)
•
• (triceps)
•
• (biceps)
•
• (triceps)
• (biceps)
•
picioare & fesa bra e
358
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
umeri
PL
•
CS
•
HU
SK
umeri
UK
•
SL
EL
•
•
HR
BS
umeri
SR
•
BG
•
•
RO
TR
umeri
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
