Publicité
vesek vagy túlsúly keletkezését is. Általános szabály, hogy inkább a növényi eredet olajféléket (pl.
szójabab, napraforgó vagy olíva olajakat) használja, mint az állati eredet zsírokat, pl. a sertészsírt vagy
vajat.
CSÖKKENTSE A CUKOR ÉS BONBON/ÉDESSÉGEK FOGYASZTÁSÁT
Az uzsonnázásra fogyasszon inkább gyümölcsöt.
CSÖKKENTSE A TÁPLÁLÉKOK SÓTARTALMÁT
A túl sok só az egyike azon tényez knek, amelyek el idézik a magas vérnyomást. A napi átlagos sószü-
kséglet kb. 3 - 5 g. Nagyon sokan viszont naponta 15 - 25 g, s t ennél is több sómennyiséget fogyasz-
tanak. Különlegesen magas a sótartalom a félkész árukban, konzervekben vagy a chipsekben.
A szervezet sóveszteségét nem feltétlenül szükséges a konyhasóval pótolni.
MAGAS ROSTTARTALMÚ ÉLELMISZEREK FOGYASZTÁSA
A rostok az élelmiszer összetev i, és ezeket az emberi gyomor nem képes megemészteni. Támogatják a
bélfunkciót, és táplálékot jelentenek a vastagbélben lev baktériumoknak. Az elégséges rostszükséglet
céljából az Ön táplálékának tartalmaznia kell a nagyarányú egészmagvas termékeket (korpakenyér,
lenmagvak, cereáliák), zöldség és gyümölcs.
CSÖKKENTSE AZ AJZÓSZEREKET, VAGY KERÜLJE EZEK HASZNÁLATÁT
Alkohol nagy mennyiség kalóriát tartalmaz, és csökkenti a regenerálást.
Nikotin érbetegségeket okozhat, és jelent sen lecsökkentheti az Ön állóképességét is.
SPORTOLÁS KÖZBEN IGYON ELÉGSÉGES ITALMENNYISÉGET
A sportolás természetes velejárója az izzadás. Már a 2 %-os testsúly csökkenést okozó vízhiány (ami kb.
2 liter izzadságot jelent) is jelent sen lecsökkentheti az Ön sport-teljesítményi szintjét. Ezért szükséges
az elégséges mennyiség ivás, f leg az edzési folyamat alatt. Amennyiben ez lehetséges, úgy fogyasszon
200 - 250 ml folyadékot minden 10 - 15 percen belül. Egy nap alatt javaslatos inni 3 - 5 liter folyadékot.
Minél több fizikai tevékenységet végez, és minél inkább izzad, annyival többet kell inni is. A szomjúság
eloltása, mint az elektrolitok (kalcium, magnézium, kálium) és szénhidrátok ideális pótolása céljából
igyon izotonos italokat, vagy higított gyümölcsszörpöket.
ÁTFOGÓ EDZÉS
Ahhoz, hogy eléje az optimális testi képességeket, úgy szükséges edzeni a saját kardiovaszkuláris és
izomrendszert. Az átfogó edzésnek, ha ez lehetséges, három részb l kell összetev dni:
1. Rendszeres izomedzés
(gyakorlatok az izomtömeg növelése, testépítés, állóképesség stb. céljából, lásd „Hogyan kell
gyakorolnom?")
A rendszeres izomzat edzése el segíti a szép testalkat kialakítását, és er síti a csontvázat is. Ez a
csontváz-er sítés gátolja az egyes testrészek túlzott meger ltetését (pl. térd- vagy csíp ízületek,
gerinc terhelését stb.)
2. Minden kategória specifikus állóképességi edzése
(például gyakorlatok a rotopéden, elliptikus gépeken, futószalagokon, pedálos és hasonló kés-
zülékeken)
Az állóképességi edzések javítják az érrendszert és növeli a zsírégetést, illetve a kalóriafogyasztást
is. Eltünteti a felesleges kilókat, és ezáltal kidomborítja az izmokat.
224
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
