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Vous devriez choisir un à deux exercices par groupe musculaire (Voir „Entraînement"). Faites ces exer-
cices complètement et changer l'intensité (la charge de l'entraînement) s'il est nécessaire, de telle sorte
que vous parveniez à faire le nombre de répétition conseillé.
Paramètres
d'entrainement
Série par
exercice
et
répétition
par série
Intensité
Fréquence
d'entraînement
par semaine
Type
d'entraînement
Wellness
Fitness
Performance
Pause
Wellness
Fitness
Performance
Wellness
Fitness
Performance
But de
l'entraînement
Prévention, Réhabi-li-
tation, Réduction de la
graisse, Body Shaping,
Condition physique
2 - 3 séries
(par exercice)
de 15 à 20 répétitions
3 - 4 séries
(par exercice)
de 15 à 20 répétitions
3 - 5 séries
(par exercice)
de 15 à 20 répétitions
Après chaque série, une
pause
de 2 - 3 minutes
un peufatigant
fatigant
difficile
2 - 3 fois
(par semaine)
3 - 4 fois
(par semaine)
3 - 5 fois
(par semaine)
But de
l'entraînement
Constitution des
muscles,
Body Shaping,
Force maximale
déconseillé
3 - 5 séries
(par exercice)
de 8 à 15 répétitions
5 - 10 séries
(par exercice)
de 8 à 15 répétitions
Après chaque série, une
pause
de 2 - 3 minutes
déconseillé
fatigant
difficile
déconseillé
3 - 4 fois
(par semaine)
3 - 5 fois
(par semaine)
www.energetics.eu
039
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