Publicité
UTRATA WAGI, DIETA I TRENING PRZEKROJOWY
Aby schudn , wykszta towa sylwetk i zapewni maksymalny sukces programu potrzebna jest, oprócz
regularnych wicze , zdrowa dieta. Poni ej podajemy kilka informacji i rad na ten temat.
UTRATA WAGI
Twoja dieta ma du y wp yw na zdrowie, fitness, sprawno
czasach najpopularniejszymi problemami w diecie jest zbyt du a konsumpcja:
• kalorii
• t uszczu (np. czekolady)
• cukru (np. s odyczy)
• soli
• alkoholu
Nadwaga mo e tak e prowadzi do powa nych problemów zdrowotnych (w wi kszo ci kardiologicznych
lub ortopedycznych), redukuje sprawno
samopoczucie. Dobrze zbalansowane zestawienie aktywno ci sportowej i zmiana diety pomaga w walce z
tymi problemami. Aczkolwiek adne z tych rozwi za nie rozwi e samoistnie tych problemów na d u szy
okres czasu.
Jednostka energii w diecie zosta a nazwana przez naukowców kilo kaloria (kcal). Organizm potrzebuje
spala energi , aby zapewni sta
zwyk ego dnia, bez wi kszego wysi ku fizycznego, m czy ni zu ywaj ok. 2200 do 2300 kcal, kobiety ok.
2000 kcal. Ilo
kalorii (w kcal) jest wskazana w tabelkach prawie na ka dym produkcie.
Spadek wagi nast pi u ka dej osoby, która konsumuje mniej kalorii w ci gu dnia ni
potrzebuje.
DIETA
Aby zapewni optymalny sukces treningu powinna /e wzi
DOSTOSUJ DIETĘ DO SWOICH POTRZEB
W glowodanów, po czym musi by on uzupe niony. W tym przypadku idealne s potrawy zawieraj ce
du o w glowodanów takie jak: ziemniaki, ry , p atki i kluski. Aczkolwiek podczas wicze maj cych na
celu spalanie t uszczu i spadek wagi, utrata w glowodanów jest ni sza i nie musi by tak cz sto uzupe ni-
ana. Podczas wicze si owych (Power) zapotrzebowanie na proteiny nieco wzrasta i mo e by zaspo-
kojone chudym mi sem, ryb , produktami mlecznymi (bezt uszczowa mietana, jogurt) oraz warzywami
zawieraj ce proteiny (np. fasola).
REDUKCJA TŁUSZCZY ZWIERZĘCYCH NA KORZYŚĆ TŁUSZCZY ROŚLINNYCH
Konsumpcja t uszczy zwierz cych, w szczególno ci t uszczy nasyconych (wyst puj cych w mi sie tuczo-
nych zwierz t, ró nych kie basach, bitej mietanie), podnosi poziom cholesterolu we krwi i mo e prowa-
dzi do ró nych problemów zdrowotnych. Mo e doprowadzi do chorób takich jak: stwardnienie t tnic
(skurcz naczy ), kamieni ó ciowych lub nadwagi. Dlatego te powinna /e u ywa olei ro linnych z soi,
nasion ostu, s onecznika, oliwek lub innych ro lin zamiast olei zwierz cych takich jak olej do sma enia
lub mas o.
REDUKCJA KONSUMPCJI CUKRU I SŁODYCZY/CUKIERKÓW
Na przek sk jed owoce zamiast s odyczy.
oraz dobre samopoczucie. W dzisiejszych
fizyczna w yciu codziennym i sporcie, jak równie pogarsza
temperatur oraz prawid owe funkcjonowanie organizmu. W trakcie
pod uwag nast puj ce fakty:
191
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
