Publicité
Her kas grubu icin, bir veya iki alistirma secmelisiniz (b. "Antrenman") Alistirmalari uygulayiniz ve gere-
kirse siddeti (alistirma agirligini) öyle degistirin ki, istenilen tekrarlamalari uygulayabilesiniz.
antrenman
parametresi
calisma
serileri ve seri te-
krarlamalari
yeginlik
haftalik
antrenman sikligi
antrenman tipi
Wellness
Fitnes
Performans
Mola
Wellness
Fitnes
Performans
Wellness
Fitnes
Performans
antrenman hedefi
önlem, rehabilitasyon,
yagi azaltma, body sha-
ping, güc diresmesi
2 - 3 seri (alistirmada)
ve 15 ile 20
tekrarlamalar
3 - 4 seri (alistirmada)
ve 15 ile 20
tekrarlamalar
3 - 5 seri (alistirmada)
ve 15 ile 20
tekrarlamalar
her seriden sonra 2 - 3
dakika ara veriniz
biraz yorucu
yorucu
zor
2 - 3 kez (haftada)
3 - 4 kez (haftada)
3 - 5 kez (haftada)
antrenman hedefi
kas gelismesi, body
shaping, maksimal güc
tavsiye edilmiyor
3 - 5 seri (alistirmada)
8 ile 15 tekrarlamalar
5 - 10 seri (alistirmada)
8 ile 15 tekrarlamalar
her seriden sonra 2 - 3
dakika ara veriniz
tavsiye edilmiyor
yorucu
zor
tavsiye edilmiyor
3 - 4 kez (haftada)
3 - 5 kez (haftada)
www.energetics.eu
375
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
Publicité
