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Armstrecker
Hüftbeugerdehnung
Bauchdehnung
Fassen Sie den Ellenbogen und ziehen Sie
ihn nach hinten unten bis Sie ein leichtes
Ziehen spüren.
Gehen Sie in die Schrittstellung. Richten
Sie Ihr Becken auf und gehen Sie mit dem
Rumpf leicht nach hinten. Halten Sie diese
Position 20 Sekunden. Wiederholen Sie die
Übung 2 - 3 mal.
Legen Sie sich auf den Bauch und stützen
Sie sich mit den Händen neben den Schul-
tern auf. Heben Sie den Rumpf so weit es
geht an und halten Sie diese Position
10 - 20 Sekunden. Sie können diese Übung
3 - 4 mal wiederholen.
Wichtig: Bei Rückenproblemen die Bauch-
dehnung auslassen!
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