Publicité
REDUSER MENGDEN AV SALT I KOSTHOLDETT
For mye salt er en av de grunner som utløser høyt blodtrykk. Det gjennomsnittlige nødvendige inntaket
av salt er 3 - 5 gram, men mange personer konsumerer 15 - 25 gram og mer per dag. Mat som ferdigmat,
boksemat eller chips inneholder spesielt mye salt.
Saltet som vi mister gjennomn fysisk aktivitet trenger ikke å bli erstattet med vanlig salt.
INNTAK AV MAT MED HØYT FIBERINNHOLD
Fiber er den delen av maten som er næringsrik til mennesket. De stimulerer tarmfunksjonene og sørger
for næring til bakterien i de store tarmene. For å kunne spise et høyt nok inntak av fiber, bør ditt kost-
hold inneholde fullkornprodukter (havre, linser, kornblandinger), grønnsaker, salater og frukt.
REDUSER INNTAK AV NEI STIMULI
Alkohol inneholder mange kalorier og gjør forbrenningen saktere.
Nikotin hjelper til å utvikle sykdommer og kan redusere din utholdenhet mye.
DRIKK MENS DU UTØVER SPORT
Å svette er vanlig når en utøver sport. Tap av væske så lite som 2 % av kroppsvekten (utgjør et tap på ca
to liter gjennom svette) reduserer din utøvelse merkbart. Du bør derfor drikke nok væske gjennom treni-
ngen, idielt er 200 til 500 ml (7 til 8 fluid ounces) hvert 10 til 15 minutt. Gjennom en dag bør du drikke 3 til
5 liter. Jo mer fysisk aktivitet du utøver og jo mer du svetter, jo mer bør du derfor drikke. Drikk isotonisk
drikke eller fruktdrikk til å slukke tørsten og som et perfekt erstatning for brukte elektrolyter (kalsium,
magnesium, kalium) og karbohydrater.
CROSS TRAINING
For å forsikre deg om optimal utøvelse av kroppen må du trene det cardiovaskulære systemet i tillegg til
musklene. En cross training inneholder idielt tre deler:
1. Systematisk muskeltreningt
(Trening med den hensikt å bygge muskler, kroppsforming, styrkemotstand og slikt, se "Hvordan
bør jeg trene")
Systematisk muskeltrening tillater deg til å komme i form og hjelper deg til å støtte det mennesk-
lige skjelett. Denne støtten forhindrer deg til å ta i for mye styrke på en kroppsdel (for eks. Kneet,
hoftene, ryggraden etc.).
2. Spesifikk utholdenhetstrening i hver kategori
(Øvelser med for eksempel treningssykler, ellipticals, tredemøller, step og slikt)
En utholdenshetstrening forbedrer det cardiovaskulære systemet og øker fettforbrenningen og
kalorier. Det vil ta bort de ekstra kiloene og derfor gjøre musklene mer synlig.
3. Et balansert kosthold med korrekt antall kalorier
(se "Kosthold og vektreduksjon")
Ditt kosthold bør være balansert med treningen din: høyt på karbohydrater, lavt på fett og høyt på
protein. Spesielt når en gjør styrketrening.
128
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
