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운동하는 방법
최고의 운동효과를 얻기 위해 지쳐 떨어지도록 운동을 할 필요는 없습니다. 한 세트를 반복하고 난 후의
느낌이 아래와 같다면:
쉬움
강도나 반복 횟수를 증가하세요.
알맞음
Wellness 운동 프로그램에 매우 적합한 세트입니다.
다소 벅참
Fitness 운동 프로그램에 매우 적합한 세트입니다.
힘듦
Performance 운동 프로그램에 매우 적합한 세트입니다
매우 힘듦
강도나 반복 횟수를 줄이세요.
확실히 균형 잡힌 운동을 하기 위해서는 모든 근육군을 운동시키는 것이 중요합니다. 그러므로, 여러분
의 주간 스케줄에 다른 근육군을 위한 운동들을 동등하게 고려해야 합니다 (복부, 가슴, 등, 다리&엉덩이,
팔, 어깨). 이 여섯 근육군을 자신의 운동 형에 따라 단일 운동 세션에 분배시켜야 합니다(운동 제반 사항
도표 참조: "주당 운동 횟수"). 거론한 모든 근육군을 고려한 이상적인 개별 주간 운동 스케줄을 계획하세
요. 여러분의 스케줄은 아래와 같을 수도 있습니다:
복부
월요일
•
화요일
수요일
•
금요일
토요일
복부
월요일
•
화요일
수요일
금요일
•
토요일
•
복부
월요일
•
화요일
수요일
•
금요일
•
토요일
복부
월요일
화요일
수요일
금요일
토요일
일요일
Wellness
가슴
등
•
•
•
•
Fitness
가슴
등
•
•
•
•
•
•
Performance
가슴
등
•
•
•
•
•
•
내 개인 주간 운동 스케줄
가슴
등
다리&엉덩이
팔
•
• (이두근)
•
• (삼두근)
다리&엉덩이
팔
•
• (이두근)
•
• (삼두근)
•
• (이두근)
• (삼두근)
다리&엉덩이
팔
•
• (이두근)
•
• (삼두근)
•
• (이두근)
• (삼두근)
•
• (이두근)
다리&엉덩이
팔
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