Publicité
MINSKA PÅ SALTET
Ett alltför stort intag av koksalt är en av de faktorer som kan orsaka högt blodtryck. Dagsbehovet för en
vuxen person ligger i genomsnitt på ca 3 - 5 g. Men många av oss får i oss mellan 15 - 25 g eller mer per
dag. En stor mängd koksalt finns i t.ex. i färdigmat, konserver eller chips. Tänk på att ev saltförlust vid
träning inte behöver ersättas med koksalt.
FIBERRIK KOST
Fiberrik kost innehåller svårsmälta beståndsdelar som gör att tarmen arbetar och som är bra för
tjocktarmens bakterieflora. För att vi skall få tillräckligt med fibrer bör maten innehålla en stor andel
fullkornsprodukter, t.ex. kli, linfrö, flingor samt rotfrukter, grönsaker och frukt.
ALKOHOL OCH RÖKNING
Alkohol – förutom alkoholens kända skadliga inverkan, innehåller den också en mycket stor mängd
kalorier.
Nikotin ökar risken för bl.a. lung- och kärlsjukdomar, försämrar konditionen etc.
GLÖM INTE DRICKA!
Den som är aktiv svettas. En vattenförlust på 2 % av kroppsvikten (motsvarar en svettförlust med lite
mindre än två liter) påverkar tydligt prestationsförmågan. Se därför till att dricka tillräckligt med vatten,
optimalt ca 200 till 250 ml var 10/15 minut. Fördelat över dagen bör du dricka 3 - 5 liter. Ju mer du tränar
och ju mer du svettas dessto mer bör du dricka. Bra törstsläckare är förutom vatten är isotona drycker
som fyller på kroppens förråd av elektrolyter (kalcium, magnesium, kalium) och kolhydrater.
CROSS TRAINING
För att du skall nå en optimal prestationsförmåga måste såväl hjärta, lungor som muskler tränas. S k
cross träning är en kombination av tre grundläggande träningsformer:
1. Systematisk muskelträning
(muskeluppbyggnad, body shaping, styrka/uthållighet o.s.v., se vidare "Hur skall jag träna")
Riktad muskelträning formar kroppen och förbättrar skelettmuskulaturen. Därigenom kan belast-
ningsskador förebyggas, t.ex. i knä- och höftleder.
2. Riktad konditionsträning
(med exempelvis motionscykel, elliptical, stepmaskin o.s.v.)
Konditionsträning förbättrar hjärta och cirkulationssystem och bidrar till en ökad fett- och kalori-
förbrukning. Onödiga kilon försvinner till förmån för muskelmassan.
3. Anpassad och balanserad kost
(se "Kostråd och viktminskning")
Anpassa kosten till din träning: kolhydratrik, fettsnål, eller särskilt vid styrketräning, proteinrik.
En genomtänkt och väl planerad träning ger positiva effekter och nytta också på lång sikt. Den här in-
formationen är tänkt att ge en systematisk översikt om hur du på ett enkelt och bra sätt kan planera och
genomföra din träning. Tänk på att för att få resultat är det inte nödvändigt att köra slut på sig totalt.
Var i stället uppmärksam på att du tar ut och utför rörelserna på rätt sätt och vilken intensitet du har i
din träning. Speciellt för nybörjare gäller träningskvalitet framför för kvantitet!
Vi hoppas att vår information hjälper dig att komma igång med ditt nya träningsprogram.
Mycket nöje med din träning!
Ditt ENERGETICS Team
064
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
