Publicité
VAJE ZA RAZTEZANJE/STRETCHING
Po zaklju ki vadbe, morate raztegniti in sprostiti mi ice, ki ste jih uporabljali med vadbo. Vsak posamezni
opisani polo aj izvajajte oz. ga dr ite pribli no 10 - 20 sekund. Pri vaji raztegovanja lahko utite le rahel
nateg, ne bole ine! Vsak polo aj oz. vajo za raztezanje ponovite tri-krat. Pri izvajanju opisanih vaj bodite
pozorni, da bo va hrbet popolnoma raven (razen v primeru, ko boste delali vaje za raztezanje trebu nih
mi ic). Hrbta ne upogibajte nazaj!
Zadnji del stegenskih mi ic
Me ne mi ice
Me ne mi ice
Prsne mi ice
Stegnjeno nogo postavite na rahlo dvignje-
no povr ino ("stepper", stol, stopnico ...) ter
se s telesom nagnite naprej, pri emer naj
bo hrbet popolnoma zravnan. Upogibajte se
naprej za toliko, dokler v nogi ne boste utili
rahlega "natega".
Nasvet: Predstavljajte si, da se popkom elite
dotakniti stegen.
Zravnajte zadnjo nogo, pri emer pos-
krbite, da bo peta noge konstantno na
tleh. Nagnite se naprej, dokler na za utite
rahlega "natega".
Zravnajte zadnjo nogo, pri emer pos-
krbite, da bo peta noge konstantno na
tleh. Nagnite se naprej, dokler na za utite
rahlega "natega".
Namestite dlani rok ob okvir vrat ali stene
ter rahlo ukrivite nogo. Posku ajte obrniti
zgornji del telesa tako, da pogledate preko
nasprotne rame. Obra ajte telo toliko asa,
dokler ne boste za utili rahlega "natega".
269
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
