Publicité
Za svaku mi i nu grupu treba odabrati jednu do dvije vje be (vidjeti „Vje banje"). Izvodite vje bu, a po
potrebi mijenjajte intenzitet (te inu) tako da mo ete da izdr ite propisani broj ponavljanja.
Op e o vje banju
Broj serija po vje bi i
ponavljanja u seriji
Intenzitet
U estalost vje banja
u sjedmici
Tip treninga
Wellness
Fitnes
Snaga
Odmor
Wellness
Fitnes
Snaga
Wellness
Fitnes
Snaga
Cilj:
prevencija, rehabilitaci-
ja, sagorjevanje masti,
oblikovanje tijela,
izdr ljivost
2 - 3 serija (po vje bi)
sa 15 do 20 ponavljanja
3 - 4 serija (po vje bi)
sa 15 do 20 ponavljanja
3 - 5 serija (po vje bi)
sa 15 do 20 ponavljanja
posle svake serije od-
mor od 2 - 3 minute
dijelom naporno
naporno
te ko
2 - 3 puta (sedmi no)
3 - 4 puta (sedmi no)
3 - 5 puta (sedmi no)
Cilj:
povje anje mase mi i a,
oblikovanje tijela, mak-
simalna snaga
se savjetuje se
3 - 5 serija (po vje bi)
sa 8 do 15 ponavljanja
5 - 10 serija (po vje bi)
sa 15 do 20 ponavljanja
posle svake serije od-
mor od 2 - 3 minute
se savjetuje se
naporno
te ko
se savjetuje se
3 - 4 puta (sedmi no)
3 - 5 puta (sedmi no)
www.energetics.eu
311
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
Publicité
