Publicité
RĂCIRE/DESTINDERE
La sfârşitul antrenamentului ar trebui să vă destindeţi şi să degajaţi muşchii care au fost solicitaţi.
Poziţia de destindere descrisă trebuie păstrată un timp de 10 - 20 secunde. Ar trebui să simţiţi doar o
tensiune uşoară, nu durere! Fiecare poziţie de destindere trebuie repetată de trei ori. Concentraţi-Vă
asupra faptului de a menţine spatele drept (nu Vă cocoşaţi) în timpul destinderii (cu excepţia destinderii
abdomenului).
Partea dorsală a coapselor
Partea frontală a copaselor
Muşchii pulpelor
Muşchii pieptului
Rezemaţi piciorul întins de o suprafaţă ridi-
cată (treaptă, scaun, ...) şi aplecaţi-Vă în faţă
păstrând spatele drept până în momentul în
care simţiţi o tensiune uşoară.
Sfat: imaginaţi-Vă că buricul Dumneavoastră
atinge coapsa.
Luaţi poziţia stând într-un picior, genunchii
se ating. Îndreptaţi şoldurile şi apucaţi un
picior de gleznă. Trageţi piciorul către fese
până în momentul în care simţiţi o tensiune
uşoară.
Îndreptaţi piciorul care se află în spate,
menţineţi călcâiul pe podea şi aplecaţi-Vă
în spate până în momentul în care simţiţi o
tensiune uşoară.
Rezemaţi palma de pervazul uşii şi îndoiţi
uşor braţul. Încercaţi să rotiţi trupul şi să
priviţi peste umărul opus până în momentul
în care simţiţi o tensiune uşoară.
365
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
